怎樣演習肌肉氣力呢
一樣平常生涯中適當的磨鍊不僅可以使身體更康健還可以訓練出肌肉。許多人都通過一些方式練出了自己的肌肉，演習肌肉氣力的方式有許多，大部門都是通過演習頸部、胸部、肩部、背部和臂部等演習肌肉氣力。下面就為人人人人先容一些磨鍊肌肉氣力的詳細方式，一起來看一看吧！
1.頸部
(1)兩腳自然開立，十指交織抱於頭后，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵制力，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
演習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
(2)右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵制力，不讓手將頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換偏向演習。
演習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
(1)俯卧撐屬於動力性演習，下面先容一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極端繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
(2)面臨牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極端繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
https://www.yangshen100.com/3.肩部
打開房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側離開，以拳抵住門框，似乎要將門框撐開一樣，三角肌極端繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5.臂部
(1)坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，似乎要將桌子托起一樣，肱二頭肌極端繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
(2)直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極端繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
(3)立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕全力彎起，前臂肌肉極端繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
許多人都希望通過磨鍊變得更強壯更有氣力。磨鍊肌肉氣力方式有許多然則人人不能盲目的去訓練應該在自身條件的基礎上選擇準確合適的方式去舉行演習。上面就是為人人準備的一些磨鍊肌肉的準確科學的方式，有需要的同夥們可以學習一下。
