小腿磨鍊方式都有什麼
導語：有許多人小腿不夠漂亮，以是需要磨鍊一下。小腿肌肉是我們最常用到的肌肉群，它的優點是肌肉密度大，能夠較好的抗重能力，以是說想要對小腿
有許多人小腿不夠漂亮，以是需要磨鍊一下。小腿肌肉是我們最常用到的肌肉群，它的優點是肌肉密度大，能夠較好的抗重能力，以是說想要對小腿肌肉舉行磨鍊，一樣平常的方式無法起到很好效果，而且經常是先練大腿再練小腿，想要針對性的小腿磨鍊需要一定的技巧，下面我們來看一下這方面的內容。
準確的做法是：針對小腿肌能遭受大重量的特點，每周放置2次大負重訓練，中央穿插1次中、小負重訓練，目的只是為了保證訓練頻率。2次大負重必須接納“優先訓練”法，練完小腿后再訓練其他，或者專門練小腿。
https://www.yangshen100.com/接納“優先法”你會發現小腿的負重能力是驚人的。由於小腿肌耐疲勞，故過低次數效果欠好，推薦的次數是12——15次/組。若是每個演習做4組的話，中央1組可以降到6——8次，一樣平常在第3組加到最大重量。
需要說明的是，任何演習做到12次左右時都市發生燒灼感，而與接納的重量是否盡全力沒多大關係。由於做到12次時肌肉中乳酸積累已達一定值，訓練者會感應難以為繼，接下去則是憑意志力堅持。而且肌肉對於所接納的重量有個模糊的“估量”，重量不到達一定界值是不會動用所有潛力來抗衡的。
通過以上可以看到，想要小腿磨鍊的方面對照有用，最好接納適合自己較大的負重訓練，從方式和量次上要憑證自己的身體條件來決議。這樣的方式照樣對照有用果的，另外在磨鍊時代也要注重飲食營養也要有所跟上。
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