若何練手臂的肌肉呢
導語：許多拳擊運動选手靠的就是自身手臂肌肉的氣力才氣夠輔助我們更輕鬆的擊倒對手取得更好的名次，手臂肌肉的磨鍊方式有許多種，可以接納俯卧撐
許多拳擊運動选手靠的就是自身手臂肌肉的氣力才氣夠輔助我們更輕鬆的擊倒對手取得更好的名次，手臂肌肉的磨鍊方式有許多種，可以接納俯卧撐的磨鍊方式來舉行，這是一種最通俗最平安也是一種有用的磨鍊手臂肌肉的方式，熟悉一下若何練手臂的肌肉呢吧。
手臂肌肉主要是磨鍊肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶磨鍊手臂肱二頭肌。只要在桶里加水或者其他物件增添水桶的重量，然後做彎行為作就可以磨鍊手臂肱二頭肌了。肱三頭肌做窄距俯卧撐就可以了。
磨鍊方式：
https://www.yangshen100.com/肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉(各6組 )
肱三頭肌：窄距俯卧撐3到8組，每組做10到15個左右。
健美理論中用RM示意某個負荷量能延續做的最高重複次數。好比，演習者對一個重量只能延續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把水桶的重量加到8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不跨越一分鐘，每個動作做完休息不跨越2分鐘。
我們人人都可以通過以上的若何練手臂的肌肉呢的方式來輔助我們自身到達一個異常不錯的磨鍊效果，同時一樣平常也一定要彌補足夠的營養，才氣夠輔助我們的磨鍊提供能量，才氣夠到達一個最佳的磨鍊效果，提高自身身體素質。
肌肉
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