在家若何練手臂肌肉呢
手臂肌肉的磨鍊可以輔助我們更有用的提高自身的身體素質，練肌肉可以輔助我們大大提高整身的身體素質，又到了冬天天氣嚴寒，種種流感肆虐，舉行一些手臂肌肉磨鍊可以大大的輔助我們提高抵禦病毒的能力，詳細的為人人先容一下在家若何練手臂肌肉呢吧。
1. 基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略脫離，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
2. 前俯後仰：雙手叉腰，先仰面後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片晌;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要緘口，使下頜只管緊貼前胸，停留片晌后，再上下頻頻做4次。
https://www.yangshen100.com/3. 左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直后，停留片晌，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片晌。這樣頻頻交替做4次。
4. 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略脫離，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩逐步提起，頸部只管往下縮，停留片晌后，雙肩逐步放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片晌后，雙肩放鬆，並自然呼氣。
5. 左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略脫離，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部徐徐向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片晌后，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片晌后，再回到中位。這樣左右擺動頻頻做4次 肩膀運動方式： 一、屈肘甩手 患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，舉行外旋流動。 二、手指爬牆 患者面臨牆壁站立，用患側手指沿牆徐徐向上爬動，使上肢只管高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，頻頻舉行，逐漸增添高度。
以上內容為我們提供了在家若何練手臂肌肉呢的科學方式，萬萬不要急於求成，刻意的增添磨鍊強度可能會給我們自身帶來適得其反的效果，練肌肉一定要循序漸進，才氣夠拿到一個最佳的磨鍊效果，同時還能促進熱量的消耗。
