中學生怎樣練肌肉
現在的中學生由於缺乏磨鍊或者飲食方面不注重，挑食不用飯，導致身體矮小，容易生病，缺乏抵制力，看上去也沒有精神，以是家長應該激勵中學生多磨鍊，學校也應該加倍重視體育課的訓練。同樣都是中學生，有的孩子可能已經長到一米七八，看上去五大三粗，這種人一樣平常抵制力較強，也不會偏食，而有的人就看上去手無縛雞之力，經不起風寒。因其中學生要增強磨鍊，最好是能練出肌肉，那麼中學生怎樣練肌肉呢？
用啞鈴練好自己的肌肉。
一、胸部 1.平卧選舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提醒：上推和下降呈弧線，使胸大肌獲得充實縮短和徹底舒展。 2.上斜選舉：主要練上胸肌。 動作：動作要領與平卧選舉相同，差異之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。 3.平卧飛鳥：主要練胸部中央溝。 動作：仰卧凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充實舒展，胸肌用力縮短將兩臂弧形上舉還原。 4.仰卧直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。 動作：肩部仰卧橫凳上，兩腳着地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感受胸肌和胸廓舒展），放到極限時再提拉啞鈴還原。
https://www.yangshen100.com/二、背部 1.俯身雙臂划船：主要練背闊肌。 動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的縮短力提拉啞鈴至肘與肩高或略 高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注重：划船時主要是背闊肌縮短舒展，上體不宜上抬，制止借力。 2.俯身單臂划船：主要練背部外側和下背。 3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。 動作：雙手各持啞鈴垂於體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，仰面，直到上體約與地面平行。然後下背肌縮短用力使上體還原。注重：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。
三、手臂 1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，星散肱二頭肌。 動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘樞紐為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。 2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。 動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩固身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌縮短至極限，稍停，然後緩慢還原。 3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。 動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘樞紐為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提醒：兩臂可同時做，也可交替做。
上面我們主要解說了中學生怎樣練肌肉，詳細練那裡的肌肉尚有動作都說的很明晰，中學生還處在生長發育的階段，以是一定要保持一個康健的體魄，多磨鍊，多用飯，不挑食，只有身體康健了，才氣茁壯生長並好勤學習。為了孩子的康健和明天，家長和學校都應該做好這方面的事情。
