拉力器怎麼做動作有用果
拉力器在舉行健身磨鍊的時刻是一種很多多少同夥會用到的器械，由於攜帶利便，而且使用方式多樣，受到了男女許多同夥的喜歡，在平時使用的時刻我們也要注重準確的方式，若是動作或是方式不準確了也會對身體有副作用的，那麼拉力器怎麼做動作有用果？通過下面的先容我們來舉行一下領會。
一、肩部肌肉
兩腳開立，一腳踩住拉力器一端手柄，同側手掌心向下略屈肘握另一端手柄，異側手叉腰，軀幹保持正直。做側拉彈簧至平行為作。逐步還原。
二、軀幹肌肉
1、背闊肌
雙側同時演習：雙手緊握手柄置於頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸后或頸前拉開，體會背闊肌縮短的感受。逐步還原。初學者最好將彈簧拉至頸后，以防受傷。
單側演習：拉力器一端牢靠在高於肩部約拉力器彈簧長度的地方，側身，同側手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下壓手柄，直至手柄貼緊體側。逐步還原。也可用此法磨鍊雙側背闊肌，方式是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下壓手柄至腹前。逐步還原。上兩個動作演習也同時磨鍊了胸肌。
https://www.yangshen100.com/2、其它背肌
雙腳各踩拉力器的一端（兩副），下肢伸直，上體前屈，雙手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置於腹下，抬體伸背，直至上體正直。還原。
三、腹肌
較少用加負荷的方式磨鍊，可做「V」字起和各式仰卧起坐。
拉力器是靠彈力增添負荷的，拉得越長負荷（阻力）越大。要逐步加大動作幅度，切快速拉長，以免受傷。此外，演習前要做好準備流動，稀奇是舒展演習。
四、胸肌
拉力器置於體后，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌，且效果更好。
通過上述的先容，我們知道了拉力器怎麼做動作有用果，在平時做的時刻我們一定要注重準確的動作要領，稀奇是在舉行動作前的時刻我們一定要做熱身的運動，以防止泛起拉傷肌肉的情形，另外也要注重使用的力度，要實事求是。
