拉力器練背肌的方式有什麼
導語：健身運動在生涯當中有很多多少的同夥在舉行，稀奇是對於背肌來說磨鍊的方式也許多，每小我私人的情形差異效果也是差其餘，通過使用拉力器也是一種不
健身運動在生涯當中有很多多少的同夥在舉行，稀奇是對於背肌來說磨鍊的方式也許多，每小我私人的情形差異效果也是差其餘，通過使用拉力器也是一種不錯的選擇，拉力器磨鍊背肌的特點就是使用的時刻稀奇利便，可以隨時隨地的舉行，那麼，拉力器練背肌的方式有什麼？通過下面的先容我們來舉行一下領會。
俯身划船(1)
目的肌肉：背闊肌
動作要領：將8字繩踩在腳下，兩腳脫離與髖同寬平行站立，俯身與地面約莫呈45°角，兩手持手柄在身體兩側，上臂收在身體兩側，吸氣，呼氣時將繩向兩側拉起。吸氣還原。此演習也可使用長繩，憑證自己氣力的巨細來選擇阻力。
俯身划船(2)
https://www.yangshen100.com/目的肌肉：上背肌群、背闊肌
動作要領：準備動作同上，將上臂外睜開，做划船演習。與俯身划船（1）略有差異，上臂外展更多的強化上背肌群。
坐姿划船
目的肌肉：背部肌群
動作要領：將彈力繩牢靠在較低的位置，坐在地上，身體稍向前傾，微含胸，兩手握手柄，手臂向前伸直，吸氣，呼氣時縮短肩胛骨，兩臂同時后拉，雙臂貼在身體兩側，成挺胸姿勢。吸氣還原。這個動作可以有兩種方式，肩樞紐外睜開和收緊在身體兩側，強化的肌肉群有所差異。
通過上述的先容，我們知道了拉力器練背肌的方式有什麼，在平時的時刻我們若是想練背肌了可以根據上述的方式來舉行，只是在做的時刻我們要注重動作要領，只有準確的動作才會收到意想的效果，另外也要注重阻止泛起拉傷肌肉的情形。
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