若何用啞鈴磨鍊背部肌肉
導語：在舉行健身的時刻很多多少同夥會重視胸部的肌肉演習，而往往會忽視背部肌肉的演習，這樣的健身方式是不能取的，着實男性背部肌肉的演習加倍的重
在舉行健身的時刻很多多少同夥會重視胸部的肌肉演習，而往往會忽視背部肌肉的演習，這樣的健身方式是不能取的，着實男性背部肌肉的演習加倍的主要，直接關係著一個男性的強壯和紮實，以是說在舉行演習的時刻我們也要注重對背部肌肉的演習，做到整體訓練合理，全身肌肉平衡的情形，對於若何用啞鈴磨鍊背部肌肉，我們領會一下。
啞鈴磨鍊背部動作主要有硬拉、俯身啞鈴划船、單手啞鈴划船、啞鈴俯身飛鳥和引體向上動作。
1、硬拉是天下氣力錦標賽項目-經典的複合訓練動作之一，是磨鍊背部肌群的基本動作，險些調動全身的肌肉介入運動。
2、俯身啞鈴划船主要強化背闊肌，對增添背部厚度效果顯著。隨着氣力的增進，可以接納單手啞鈴划船動作，以更大的負荷、運動局限更廣的刺激，增強背部肌肉的磨鍊。
https://www.yangshen100.com/3、啞鈴俯身飛鳥對增添背部寬度、勾勒背部肌肉輪廓有顯著的效果，同時對背部其他肌肉也有很好的磨鍊效果。
4、引體向上是磨鍊背部肌肉的經典動作之一，中等握距的引體向上增添背部厚度，寬握引體向上可以增添背部的寬度。
對於背部的磨鍊，每周舉行3次（隔天一次），每次磨鍊2-3個動作，每個動作3-4組10-12RM的力竭狀態。對背部的磨鍊初期，以硬拉、啞鈴划船動作為主（如2個划船動作1個飛鳥動作），主要增添背部的厚度。到中級啞鈴健身階段以啞鈴俯身飛鳥動作為主，主要增添背部寬度。
健身前，做好充實的啞鈴健身準備流動，隨着氣力的增進，不停調整啞鈴的重量和動作以重新到達對背部肌肉的深度刺激。
背部的肌肉訓練和其他部位是一樣主要的，用啞鈴磨鍊背部肌肉的方式也許多，只是在訓練的時刻我們需要注重動作的準確性和水平的適合性，另外背部的肌肉和身體別處的肌肉一樣是需要耐久的堅持才會有用果，平時也可以配合飲食來舉行。
肌肉
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