怎樣練就腹肌呢
導語：腹肌是人體中很主要的一種肌肉。有優越的腹肌不光是能有對照漂亮的形狀，而且還能對珍愛身體有很好的作用。以是在平時的時刻就要努力的磨鍊
腹肌是人體中很主要的一種肌肉。有優越的腹肌不光是能有對照漂亮的形狀，而且還能對珍愛身體有很好的作用。以是在平時的時刻就要努力的磨鍊好腹肌。腹肌的磨鍊也不是很容易就能做好的，要接納差其餘方式來磨鍊才行。那麼怎樣練就腹肌呢？接下來我們就給人人好好的先容一下怎麼磨鍊腹肌。
空中蹬車
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢舉行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘樞紐觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘樞紐觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後逐步回到最先姿勢。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，縮短腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後逐步回到最先姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多離開些。若是增添難度，可以將雙腳並起來做。
https://www.yangshen100.com/舉腿卷腹
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交織，膝樞紐微屈。呼氣，縮短腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後逐步回到最先姿勢。要注重保持下頦向胸前微收。
負重卷腹
首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高位。雙膝跪於龍門架平面一側，膝蓋距龍門架底座60-100cm，以頭部不碰撞龍門架為準。雙手緊握繩索拉把置於頭后，保持雙臂及腿部姿勢牢固，含胸、呼氣同時縮短腹肌下拉，保持2秒鐘抬起上身，然後逐步回到最先姿勢，重複。
怎樣練就腹肌的問題，看過上面的先容後人人就能對照清晰了。在平時的時刻就可以憑證自己的現真相形來選擇合適的方式來磨鍊腹肌。這樣就能讓自己的腹肌獲得對照好的磨鍊效果。磨鍊好腹肌后就能讓身體加倍的康健了，以是人人都最先磨鍊吧。
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