在家腹肌怎麼練呢
我們平時想要磨鍊身體除了在室外，就是在健身房，然則我們平時的時間很少，沒有那麼多的時間在室外舉行流動，然則現在的空氣質量很差，我們也沒有那麼多的時間，可是去健身房我們又沒有那麼多的資金和精神，以是想要在家裡準備練腹肌，那麼我們在家腹肌怎麼練呢？怎麼才有用果呢？我們一起來看看。
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷體
下背受力：低風險
身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩固身體，雙腳合併屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋只管靠近你的胸部，然後徐徐回到起始點。重複次數15-20下。
2.側腹 Broom Twists 側腹轉體
下背受力：低風險
兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手張開放在長棍上。運動時上半身向左旋轉約80度，然後徐徐回正在向右旋轉。重複次數一邊各25下。
https://www.yangshen100.com/注重：下背及脊椎有問題者，旋轉角度不要太大，尚有旋轉時下半身的姿勢不要隨着移動。
3.上腹 Crunches ： Touch Knee 觸膝卷體
下背受力：低風險
上半身平躺，屈膝約成60-90度，雙手放於膝蓋上。運動時，用上腹用力動員上半身，此時雙掌會微微向前移動，只要讓上腹有用力的感受即可，然後徐徐回來，不要讓肩膀碰地。重複次數15-20下。
4.複合動作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力：中風險
上半身平躺，雙手置於耳朵旁，雙腳離地屈膝大於90度，角度越大越難。運動時，腹部用力帶起程體及雙腳向內，讓手肘只管靠近膝蓋，徐徐回到始點，腳不放下、肩不碰地。重複次數12-15下。
看了上面的內容我們知道了在家腹肌怎麼練，着實就是這樣，上面的方式很簡樸，平時勢情就很累了，我們勞累的身體沒有那麼多的時間，在家裡休息一會後，就可以用上面的方式來磨鍊，這樣我們的身體既能夠獲得休息，還能磨鍊身體。
