腰腹肌怎麼練呢
導語：我們現在的事情都是坐在辦公桌前，沒有太多的時間來磨鍊，就由於耐久坐着，我們的肚子有許多的贅肉，許多時刻我們贅肉着實沒有設施能夠解決
我們現在的事情都是坐在辦公桌前，沒有太多的時間來磨鍊，就由於耐久坐着，我們的肚子有許多的贅肉，許多時刻我們贅肉着實沒有設施能夠解決，我們對於腰部的贅肉很難有設施減掉，然則我們照樣應該要磨鍊一下，否則特其餘影響我們穿衣服，影響我們的形象，那麼腰腹肌怎麼練？我們一起來看看吧！
(一)懸垂舉腿或負重懸垂舉腿
目的肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。
演習方式：雙手懸垂於單杠，間距約肩寬，膝部伸直且腳背繃緊。演習時深呼吸，有節奏地將雙腿上舉與下放，在每次動作做到最高點或最低點時住手。若要增添演習難度和提高演習質量可在小腿綁上沙袋或其他物體。
演習提醒：不要大幅度向後晃動讓雙腿獲得慣性衝量，向上抬腿時只需有控制地緩慢抬起。
(二)雙手支持前舉腿(靜力支持)
https://www.yangshen100.com/目的肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌。
演習方式：雙手伸直支持於雙杠或其他物體。兩腿平行併攏前舉，上體與兩腿成90°角舉行靜力支持。
演習提醒：演習時行使深呼吸調整狀態，每組全力堅持30～60秒，組間休息1～2分鐘。
二、以軀幹支持舉行腰腹肌氣力訓練
以軀幹為支持點舉行腰腹肌氣力訓練的手段有許多，如仰卧舉腿、仰卧提膝、腿拉橡皮帶交替高抬膝、仰卧腹部頂髖、小腿負沙袋蹬車輪等等，下面着重先容以下幾種演習。
現在我們對於腰腹肌怎麼練有了領會，這些方式對於我們來說有很大的輔助，我們在腰腹部的贅肉可以通過上面的方式磨鍊，只要我們堅持的磨鍊就可以讓我們的身體變得很康健，而且還可以讓我們把腰腹部的贅肉都磨鍊沒，只剩下肌肉，堅持最主要。
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