若何儘快練成腹肌呢
男子的肌肉是氣力的象徵，也是身體強度的保證。許多男子都追求和憧憬影戲中一樣肌肉豐碩，擁有一副魁梧的身體。那麼就需要持之以恆有紀律的磨鍊，實在不為身體，只為強身健體，人們也應該增強磨鍊。身體各塊肌肉中對照難增進的是腹肌，由於腹部對照難以磨鍊，不外一旦感應方式，效果也是很顯著的，那麼若何儘快練成腹肌呢？
下腹反向卷體
以訓練下腹部肌群為目的。首先平躺在墊子上，雙手張開平貼於地，背貼僅地面，肚子吸氣收起，雙腳往上抬時，恥骨只管往上碰觸到胸椎，屁股隨着抬起算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組。
以訓練腹內外斜肌為目的。首先側躺在墊子上，右手臂撐起身體，肩膀、臀部、腳尖呈一直線，肚子收緊，腰手下沉，保持呼吸再往上，感受到側腹肌縮短用力，下沉抬起延續動作算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組后換邊再做。
https://www.yangshen100.com/腹部訓練機
運用器材，以訓練上腹部4塊肌肉為目的。使用時，背靠緊躺椅，雙腳踩穩、肚子收緊、雙手緊握把手，先深吸氣，吐氣時向前撐起身體，吸氣時逐步躺平，往返約2秒算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組，記着運動時身體切勿搖晃。
運用器材，以訓練恥骨到下腹的肌群為目的。使用時，上半身保持正直，挺胸、肚子收緊用力，雙腳自然垂放，用力時吐氣，雙腳向上卷腹，再逐步放下，往返約2秒算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組，記着運動時身體切勿搖晃。
運用器材，以訓練腹內外斜肌為目的。坐上器材后，上半身保持正直不動，運用腰側肌肉轉體，先往右60度，再回正，往返約2秒算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組后換邊再做，記着運動時身體切勿搖晃。
看了上面我對若何儘快練成腹肌的先容，人人是否以為有些受驚，原來這麼簡樸就可以快速磨鍊腹肌。是的，方式就是這麼簡樸，然則一定要規範自己的動作，堅持磨鍊下來，腹肌增進的效果就會十分的顯著，擁有一副魁梧肌肉豐碩的身體就是要勤加磨鍊。
