男子要是有了一個好的身體，會讓更多的女孩子喜歡的，許多男性由於平時應酬特其餘多，腹部肌肉許多，而且腹部肌肉泛起許多的鬆懈徵象，一旦泛起了這樣的問題就需要好好的磨鍊了，那麼若何舉行下腹肌演習呢，平時可以做什麼樣的動作做這樣的動作演習呢，下面就給人人好好的先容一些詳細的做法。

膝蓋彎曲腹部臀圍提高

演習建議：趴在墊子上，用你的雙手在身體兩側，膝蓋背部最先彎曲，提出你的腳脫離地面兩英寸 。你的骨盆和你的膝蓋朝向你的胸部，縮短你的腹部，並保持兩秒鐘計數 。返回到最先位置，重複，直到失敗。

下斜仰卧起坐

演習建議：使用下降板凳，自己的位置鎖定在頂部在你的腳。你的手放在你的頭兩側，沒有鎖定你的手指。逐步抬起你的身體，而你縮短你的腹部。收縮起來，把你的胳膊肘，大腿兩側。在運動的頂部，彎曲你的ABS和一個計數然後逐步的放低你的身體回到起始位置。一定要保持你的背部和替補之間至少兩英寸的空間，在運動的底部。此外，為增添肌肉的建設，保持在您的胸部增添阻力的一個權重板塊 。

反向下降仰卧起坐

演習建議：使用下降板凳，趴在你的背部，用你的腦殼在替補席上的頂部，靠近你的腳通常去。接下來，用雙手握住板凳頂部。保持你的腿伸直了一起在空中，與地面平行，用你的ABS舉行 。逐步提起你的骨盆和對你的胸部，讓您的ABS控制運動 。逐步地降低自己回到起始位置，始終保持你的腹部上的恆張力。

健身球的腹部拉宏

演習建議：使用一個大健身球，最先在一個俯卧撐的位置，和你的脛骨放在健身球的頂部。保持你的背部完全伸直和拉在你的膝蓋朝向你的胸部。讓球在你的腳踝向前轉動。確保條約在運動的岑嶺期，你的腹部，然後伸直雙腿，回球轉動到起始位置。

平板卧腹部腿拉INS

演習建議：在平凳上坐下來與你的腿離年底。你的手放在身體兩側，掌握每手的長椅的邊緣 。擴展你的腿直出和精益你的背部成45度角。帶上你的膝蓋，在向您的腹部，確保您的ABS是一個緩慢而可控的方式做事情。返回到起始位置。

平台腹部腿引發

演習建議：躺在你的背部與你斷了腿的竣事，其餘與地面平行，板凳上的一個平面 。請將您的手中奪回你的頭旁邊，搶板凳邊緣。保持你的腿只管伸直，提高你的腿盡可能高，確保您的ABS做的事情 。小腿回落到最先位置，重複。

掛膝蓋到下巴引起

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演習建議：從你的膝蓋上拉或chinning欄坑微曲。的事情，使你的膝蓋朝向你的胸部，你的腹部。你應該在統一時間完成的下巴和收縮 。完全縮短時，你的膝蓋將拉升到你的胸部。逐步地扭轉運動，並返回到起始位置 。

吊腹腿引發

演習建議：坑你的腿從上拉條直線下降。提高你的腿，把你的膝蓋朝向你的胸部，但只有等到縱然你的腰部。重點運動緩慢和控制，集中使用你的腹部，使你的腿。逐步回到起始位置，重複。

掛膝蓋到頭部

演習建議：從你的膝蓋上拉或chinning欄坑微曲。把你的腿和實驗你的手肘碰膝蓋。放下你的腿盡可能慢，直到您到達起始位置，然後重複。這次演習是類似大猩猩展仰卧起坐。

雙杠腹部膝樞紐提升

演習建議：一些雙杠上自己的位置，自己與你的肘部和前臂，你的腿掛直降。用你的腹部拉向你的腿，你的胸部 。由於你的膝蓋來你的胸部，使以往稍滾你的上半身向膝蓋。一定要擠你的腹部在運動的頂部為一計數 。

卧反向仰卧起坐

演習建議：在你的尾部，與你的手墊的地板上的Lie下來的棕櫚樹和你的腿伸出伸直。只要把你的膝蓋朝向你的胸部，你這樣做，把你的下巴，你的胸部在運動岑嶺期，以知足你的膝蓋 。返回到起始位置，重複。

反向仰卧起坐

演習建議：躺在地板上對你的背部墊。你的雙臂放在身體兩側，與你的腳和大腿與地面垂直 。使用你的下腹，把你的膝蓋你的胸部，同時天天進食你的下巴你的胸部。逐步返回到起始位置，重複。

腹部撲踢

演習建議：首先你的背部平躺在墊子上，用雙臂身體兩側，手掌。擴展你的腿完全在你的膝蓋稍微彎曲。你的腳後跟抬起脫離地面約6英寸。使小型，快速上下同你的腿鉸剪般的議案。要害是把重點放在你的腹部做的事情，並保持你的腹部不停地行使承包 。

下腹肌演習也需要考究一定的動作的，嚴酷根據詳細的動作演習的話一定能夠磨鍊出腹肌來的，而且演習建議上面說的異常的詳細了，一定要知道若何磨鍊腹肌能夠讓腹肌加倍的蓬勃有力，若是能夠堅持耐久演習的話一定能夠讓下腹肌加倍的蓬勃的。