怎麼磨鍊最上面的腹肌呢
對於腹肌我們並不生疏，腹肌一樣平常是有八塊，然則有時刻我們不管怎麼磨鍊總是達不到八塊腹肌，看着別人磨鍊出來的八塊腹肌特其餘羡慕，那肌肉一塊一塊的特其餘扎眼，也很吸引人，對我們經常的健身的人來說這是一種自滿，炫耀的資源，那麼怎麼磨鍊最上面的腹肌呢？我們一起來領會下吧！
第一組：仰卧起坐(一)
平躺於地，雙手交織置於胸前，雙腿微弓，如一樣平常仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視小我私人體能來決議。
體力較差或久未運動者，可藉助於其他輔助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人協助按住腳背，以便起身。
另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能輔助運動者容易起身，雖然效果不如雙手交織於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者演習。
第二組：仰卧起坐(二)
將雙腳交織抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想增強上腹肌，此組是較為理想的運動。
https://www.yangshen100.com/此外，亦可行使圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的肩負，但效果與雙腿抬高交織者相同。
第三組：曲膝抬腿(一)
平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，頻頻數次，有助下腹肌的磨鍊。
第四組：曲膝抬腿(二)
坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可行使此法來有用地縮短小腹。
第五組：側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，劃分往左右偏向做仰卧起坐，頻頻數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不能離地面過遠，否則易導致背部受傷。
現在我們對怎麼磨鍊最上面的腹肌有了領會，我們應該要好好的磨鍊，而且憑證上面的方式一點一點的磨鍊，不能心急，由於太心急也會讓我們的磨鍊的質量下降從而達不到我們預想的效果，然則只要我們根據上面的方式堅持磨鍊，我信託八塊腹肌很簡樸。
