怎麼練腹肌效果好呢
隨着經濟水平的提升，現在許多男性都喜歡去健身管磨鍊身體，許多獨身男性喜歡練迷人的腹肌來吸引女性的注重。那麼怎麼練腹肌效果好呢？腹肌在練的歷程中不能重複做同個演習動作，需要一直的變換着動作來演習，從差其餘角度去刺激。看來想練好腹肌尚有許多的學問哦，下面我們就一起來領會下吧。
空中登車： 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢舉行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘樞紐觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘樞紐觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後逐步回到最先姿勢。
健身球卷腹： 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，縮短腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後逐步回到最先姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多離開些。若是增添難度，可以將雙腳並起來做。
https://www.yangshen100.com/舉腿卷腹： 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交，膝樞紐微屈。呼氣，縮短腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後逐步回到最先姿勢。要注重保持下頦向胸前微收。
反向卷腹： 仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝樞紐微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後逐步回到最先姿勢。
傳統卷腹：仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，縮短腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後逐步回到最先姿勢。
怎麼練腹肌效果好呢，人人看了以上都知道要怎麼去操作了，平時在磨鍊的歷程中不能過於急躁，而且對於動作的姿勢及技巧要自己在練的歷程中不停的去改善。在一樣平常生涯中，飲食搭配要協調，注重加重卵白質的攝入。天天堅持磨鍊，練腹肌主要是要練和有好的耐力就能樂成哦。
