肩樞紐肌肉磨鍊方式
導語：若是運動前沒能做好一定的準備的話，是很容易引起肩樞紐損傷的。運動時用力過猛或者幅渡過多數會引起肩樞紐損傷，以是運動前可以做好懦弱部
若是運動前沒能做好一定的準備的話，是很容易引起肩樞紐損傷的。運動時用力過猛或者幅渡過多數會引起肩樞紐損傷，以是運動前可以做好懦弱部位的珍愛措施，而且運動歷程中難免的就是肩樞紐損傷，對於肩樞紐肌肉磨鍊方式。愛運動或者運動系的學生是一定要領會的，否則錯誤的處置方式很容易留下后遺症。
一、立姿肩部選舉演習
演習部位：前三角肌，上斜方肌和三頭肌
動作要領：1、雙膝微曲;2、腹部收縮，腰身挺直;3、脊椎保持穩固，手臂上抬時，下背勿彎曲。
起始動作：1、兩腿站直，雙手緊握啞鈴;2、挺胸，收腹，提臀;3、將啞鈴舉過肩膀，手心向前;4、上臂應與軀體成90度，雙肘也應彎曲成90度。竣事動作：1、伸直雙臂，逐步越過頭頂，肘部延耳朵向上，向內抬升;2、演習中，肩膀前部肌肉緊繃，逐步還原。
二、側平舉演習
https://www.yangshen100.com/演習部位：前三角肌，后三角肌
動作要領：1、勿將雙臂向上擺動，演習中肢體不能移動;2、上身挺直。
起始動作：1、緊握啞鈴，手心相對;2、雙腳分立，稍比肩寬;3、挺胸，收腹，提臀，上至直立不動。竣事動作：1、手臂先向外，接着向上抬起，約莫與肩同高;2、以同樣的速率舉起手及肘部;3、手臂上抬時勿翻轉;4、演習中，手臂及肘部應始終向外及向上。
三、坐姿肩部選舉演習
演習部位：前三角肌
動作要領：1、雙腳平放地面，位於膝蓋正下方;2、保持脊柱挺直，腹部收緊;3、舉起雙臂時勿拱起下背部，保持脊椎牢靠。起始和竣事動作可自行指導。
肩樞紐損傷是一個對照常見的損傷性外傷，肩樞紐損傷的治療的難度並不太大，然則此病的鑒別是有一定的難度的，運動的時刻注重肩周的反映，若是有任何疼痛和不良反映的話，要實時的住手，而且檢查自己的肩樞紐康健情形，接納一定的處置和珍愛措施。
肌肉
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