缺鉀比缺鈣還危險?3個信號說明你缺鉀了,教你吃這5種食物來緩解

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生活中不管男女老少,都很注意补钙,尤其是对于新生长期间的青少年来说,如果钙供应不足的话,很容易影响身高发育。老年人缺钙也会导致骨质疏松,增加骨折的风险。但有一种元素被很多人忽视了,就是缺钾。

夏天出汗多,体内的钾随汗液流失,这也可能是夏天经常觉得全身无力、没有精神、茶饭不思的原因。长期缺钾会还会引起免疫力降低、手发抖、便秘,严重的甚至出现心脏停跳。因此,这个时候要特别注意补钾。

1、老年人无精打采,原来是缺钾:

夏季天气热,很多老人会出现吃得少,精神差,爱打盹,娱乐活动兴趣不高的情况,刚开始以为是中暑,其实如果验血就会发现,这些老年人是缺钾了。

2、小腿抽筋,原来是缺钾:

大家知道缺钙会引起腿抽筋,其实缺钾会减少肌肉的兴奋性,肌肉就容易出现痉挛、疼痛,十分影响生活。同时,钾还有一个功能就是维持神经健康,如果缺钾,就容易出现麻痹和刺痛感。

3、肌肉无力、发软,原来是缺钾:

有人明明身体很健康,突然感觉手脚无力、站都站不住了,一定不要先喝骨头汤补钙,最好到医院做个微量元素检查,看一看是不是缺钾的原因。

健康人钾的适宜摄入量为每天2000毫克,但我国居民每天钾摄入量仅为1616.9毫克。下面来给大家介绍5种适合夏季吃的补钾食物:

1、夏季吃香蕉:在家常水果中,香蕉是很好的补钾水果。每百克香蕉中含270-500毫克的钾。而且香蕉中的镁元素,还可以帮助我们缓解疲劳,所以欧洲人还称它为快乐水果。

2、夏季吃茄子:茄子里还有丰富的钾元素,每100个茄子里,含有钾元素152毫克。常吃茄子对预防高血压、冠心病和动脉硬化等有一定益处。

3、夏季吃蘑菇:蘑菇中口蘑、榛蘑等含钾量很高,可以用来熬汤喝,银耳含钾也较多,用银耳做点银耳枸杞莲子汤,炖着喝也不错。

4、夏季吃杂豆:每100克黄豆、黑豆等豆类钾含量都超过1000毫克,也就是每天吃200克豆类,不吃其它是任何食物,都可达到标准,当然我们并不建议大家每天只吃豆类。

5、夏季吃紫菜:海藻中钾含量居各种蔬果之首,其钠元素含量也非常丰富,特别是紫菜,每百克含钾量就达到1640毫克。

各位朋友,最近你出现过汗流不止、身体乏力的情况吗?你觉得是缺钾导致,还是其它原因?不妨在下方评论区留言,分享你的身体状况。