健身器材磨鍊腹肌哪些常見？
平時不注重運動，飲食習慣又欠好，照樣經常會泛起小肚子的，此時要想擁有好的身體，就需要做好腹部的磨鍊，那麼健身器材磨鍊腹肌哪些常見？許多人都希望擁有肌肉型的好身體，這樣可以凸顯身體的輪廓，看起來更有型更有氣質和魅力，不外肌肉的磨鍊可是一個耐久的歷程。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，縮短腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後逐步回到最先姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多脫離些。若是增添難度，可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交織，膝樞紐微屈。呼氣，縮短腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後逐步回到最先姿勢。要注重保持下頦向胸前微收。
負重卷腹
https://www.yangshen100.com/首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高位。雙膝跪於龍門架平面一側，膝蓋距龍門架底座60-100cm，以頭部不碰撞龍門架為準。雙手緊握繩索拉把置於頭后，保持雙臂及腿部姿勢牢靠，含胸、呼氣同時縮短腹肌下拉，保持2秒鐘抬起上身，然後逐步回到最先姿勢，重複。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交織，膝樞紐微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後逐步回到最先姿勢。
空中蹬車
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢舉行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘樞紐觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘樞紐觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後逐步回到最先姿勢。
通過上面的先容，人人對健身器材磨鍊腹肌哪些常見也都很清晰了。肌肉磨鍊時照樣要保持耐心的，也要遵守循序漸進的原則，一最先運動量是不能太大的，可以逐漸的增添，萬萬不要給自己增添太大的肩負，否則對人體康健的損傷照樣很大的。
