什麼運動可以磨鍊腹肌呢？
導語：身體任何一個部位都是可以磨鍊肌肉的，對於喜歡肌肉身體的人們來說，完全可以通過一樣平常磨鍊來塑身健身，那麼什麼運動可以磨鍊腹肌呢？擁有腹
身體任何一個部位都是可以磨鍊肌肉的，對於喜歡肌肉身體的人們來說，完全可以通過一樣平常磨鍊來塑身健身，那麼什麼運動可以磨鍊腹肌呢？擁有腹肌不只能夠消除掉多餘的脂肪，還能凸顯人們的輪廓和身體。不外磨鍊肌肉可不是那麼容易的事情，一定要確保方式的準確性。
仰卧起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後縮短肩膀，再上腹部締造一個弧形，就好象要向前翻騰一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，由於這意味着背部將脫離地面，這樣臀部便最先分管本應由腹部舉行的事情了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆懈腹肌。
垂直舉腿：做這個動作是首先應注重阻止搖晃，應把身體繃緊，控制動作速率。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也磨鍊了腹斜肌。準確舉腿的要點是臀部向前伸。若是只是簡樸地舉腿，固然很恬靜，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方式做，演習異常艱辛，但將完全刺激你的腹部。動作速率因人而異，但應確保放腿歷程緩慢，以防止搖晃。
https://www.yangshen100.com/坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，捉住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制着逐步下放。
控制和主要在整個動作中至關主要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨着腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底明白。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會削減腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
通過上面的先容，人人對什麼運動可以磨鍊腹肌呢也都很清晰了。磨鍊肌肉既要制訂耐久的方案和設計，還需要遵守循序漸進的原則，天天運動量不能太多，一點一點的增添運動量，增強氣力的磨鍊，才氣讓肌肉更快更好的形成。
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