在家該怎麼練瑜伽呢
在我們的生涯當中練瑜伽的女性同夥有許多，大部門的人都市選擇去瑜伽館演習，然則有的人也不想去瑜伽館想要在家自己演習，那麼在家怎麼練瑜伽呢？這就成為了一個很主要的問題，下文已經給了我們詳細的謎底，想知道的話就跟我一起來看看下文領會一下吧。
一、貓牛式
1. 跪地，雙手着地，肩膀垂直位於手腕上方，臀部則垂直位於膝蓋上方。
2. 吸氣，向前推進，同時向後拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式。
3. 雙腿放鬆，身體不動，呼氣，同時背部向上供起，輕輕縮短腹部，是為貓式。
可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動作幅度，整個動作歷程中保持正常呼吸。
作用
巴雷特註釋稱，這個動作增強了骨盆底部肌肉群，它們負有支持膀胱、子宮、直腸和陰道的責任，性愛中熱潮時控制的也是這組肌肉。
二、眼鏡蛇式
https://www.yangshen100.com/1. 腹部着地俯卧，兩腿併攏伸直，腳掌向上，把手掌放於胸部兩側的地板上，手指併攏指向前方，手臂靠近身體兩側;額頭放於地板上，閉上眼睛，全身放鬆，稀奇是腰下部，逐步向上抬起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上舒展;
2. 雙手撐起身體，陰部骨頭貼地，肚臍脫離地面3厘米，不要過高，保持10到20秒，返回時逐步向前彎曲頭部，將上身逐步放下，貼於地面，額頭貼地板，放鬆背下部肌肉。
3. 抬起上身時吸氣，保持時正常呼吸，返回時呼氣。
三、下犬式
1. 臉朝下，四肢着地，腹部貼地，手腕約放在肩膀前方15到30厘米。雙膝脫離與臀部同寬，腳趾向下彎。
2. 手掌平均用力，膝蓋脫離地面，臀部向上抬起，身體形成一個倒立的V字型。
3. 早先先保持膝蓋彎曲，腳跟脫離地面，再逐步增強膝蓋用力，但不要鎖死它們。
4. 胸部逐步向後超大腿移動，直到耳朵的位置靠近上臂，確保頭部沒有搖晃。保證臀部抬起，向雙手施壓。
在家怎麼練瑜伽呢？我信託人人看了上面的內容以後一定也知道在家練瑜伽的方式了，瑜伽是一種很有利於身體康健的運動，人人平時的時刻不妨多演習一下，這樣是十分有利於身體的康健的。
