在家練瑜伽怎麼練呢
導語：瑜伽是我們對照常見的運動方式，經常練瑜伽對身體是十分有利益的，然則每次都往瑜伽館跑也是讓人十分的頭疼，這個時刻就有人要問了，在家可
瑜伽是我們對照常見的運動方式，經常練瑜伽對身體是十分有利益的，然則每次都往瑜伽館跑也是讓人十分的頭疼，這個時刻就有人要問了，在家可以練瑜伽嗎？若是可以的話，在家練瑜伽怎麼練呢？下文已經給了我們方式，人人跟我一起來看看吧！
雙手扶着椅背，兩腿併攏，伸直。
吸氣，仰面，縮短背部肌肉，使背部只管向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
呼氣，低頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
重複五六次
睡前在床上可以連繫枕頭的一種既能健身塑形又有助於睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要行使天天睡前10分鐘，讓你練就平展小腹和纖細美腿！
第一式：全蝗蟲式
俯卧，巨細腿呈90度，枕頭夾在小腿中央。吸氣時，上身和雙腿只管高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提醒：
腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增添背部的縮短，使放鬆后的恬靜度增添，改善睡眠質量
第二式：船式
做法：
仰卧，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(若是以為吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
https://www.yangshen100.com/健身專家提醒：
藉助枕頭的重量增強腹部肌肉縮短，削減贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。
第三式：上伸腿式
做法：
仰卧，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提醒：
改善小肚腩的狀態。增強脊椎氣力，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：
仰卧，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2-5分鐘。
健身專家提醒：
消除小腿水腫，血液充實向上半身迴流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感應有睡意。
在家練瑜伽怎麼練呢？上文已經詳細的為我們先容了在家練瑜伽的幾種方式，我信託人人應該也都領會了，若是你也懶於去瑜伽館，又想要演習瑜伽的話，不妨根據上文所為我們先容的方式在家舉行磨鍊哦。
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