在家若何練瑜伽呢
瑜伽是我們生涯當中對照常見的一種運動，若是女性同夥經常練的話對於身體的康健是十分有益的，實在我們練瑜伽，並不需要去戶外或者是瑜伽館才可以，在家也是可以練瑜伽的呢。那麼在家若何練瑜伽呢？我想一定有許多人都想知道吧，那我們一起來看看下文領會一下吧。
雙腿脫離一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側舒展，呼氣彎曲右腿到90度，膝蓋保持在腳踝正上方，不要內扣。重心保持在兩腿中央，保持5個呼吸，換另外一邊。
戰士式的演習可以頑強下肢的氣力，收緊大腿肌肉，強壯身體，冬天演習更可以增添下肢的血液循環，消除腿腳的冰涼。
第五式、三角舒展式
雙腿脫離一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側舒展，呼氣時身體向右側拉長，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方舒展。保持身體和雙腿在一個平面，可以轉頭看向上方的手指。保持5個呼吸，吸氣返回，交流到相反的偏向。
三角式可以天真髖樞紐，消除髖部外側的脂肪，舒展下肢的肌肉，舒展脊柱，磨鍊頸部，劈面部的皮膚也很有益。
第六式、平衡體式－樹式
雙腳併攏山式站立，右腳抬起踩在左大腿內側根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上舒展，手臂內側靠近耳朵，保持5個呼吸，再放下雙手，交流偏向。
樹式可以強壯下肢，纖細大腿，還可以打開僵緊的髖部，培育專註力。
第七式、下犬式
https://www.yangshen100.com/下犬式類似於一個半倒立的體式，若是你還不能做倒立的演習，可以先用下犬式取代。彎曲膝蓋跪立，雙手向前支持。手掌脫離向下壓，保持食指朝向正前方，手心內側要完全壓實地面。吸氣抬起膝蓋，肩膀向後推，直得手臂和軀幹成一條線，雙腿伸直，腳跟向下踩，臀部只管抬高。若是肩部異常僵硬，或者大腿后側太過主要，導致背部拱起來許多，可以先抬高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充實拉長，再試着逐步伸直膝蓋，下壓腳跟。保持5個呼吸，呼氣時膝蓋彎曲落地，臀部向後坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。
下犬式的益處異常多，舒展肩背、大腿，增強手臂和下肢肌肉的氣力，收緊焦點，還包羅倒立的體式給身體帶來的大多數益處，是異常好的全身性演習。若是沒有時間演習瑜伽，不妨就演習一個下犬式，保持幾個呼吸，也可以起到很好的對身體的磨鍊
第八式、蝗蟲式
俯卧地面，雙手放在身體后側交織手指，吸氣雙手向後拉，呼氣雙腿也抬起來，保持手臂只管抬高，雙腿伸直。保持5個呼吸，呼氣落下身體放鬆。
蝗蟲式是異常好的增強背部氣力的演習，若是有腰背疾患的學員可以多演習此式，可以增強下背部的氣力，恢復挺秀的姿態，改善腰椎的疾病。
第九式、仰卧扭轉
平躺，吸氣膝蓋彎曲收到胸前，呼氣雙膝倒向右側，保持巨細腿90度，軀幹和大腿90度，兩側的肩膀都牢靠在地面上不要脫離。保持5個呼吸，再交流相反偏向。
仰卧的扭轉可以放鬆下背部，尤其是消除下背部的疼痛，打開胸腔，還可以撫慰神經系統，讓主要興奮的神經鎮靜下來。
第十式、仰卧放鬆
躺平，雙腳自然脫離，腳尖微朝外，自然下沉。雙手放在身體兩側掌心朝上。臀部肌肉微向下移動，舒展下背部，肩胛骨向中央靠近，睜開胸腔。可以用毯子蓋住身體保暖，放鬆5分鐘，起身時可以先伸個懶腰，再轉向右側，逐步起身。
在家若何練瑜伽呢？上文已經詳細的為我們先容了幾種在家可以練瑜伽的方式，我信託人人也都領會了，若是你也喜歡瑜伽，又懶於去戶外或者是瑜伽館的話，不妨實驗一下上文所為我們先容的幾種在家練瑜伽的方式哦。
