都說走路好 到底要走若干步才有用果？
現在許多人迷上了大步走這種運動，天天在公園裡、小區里“暴走”的人絡繹不停，微信同夥圈裡更是天天都有“曬走路”、“佔領”封面的同夥。走步這個運動是不是適合所有人？長時間走路會不會讓樞紐受不了？天天走若干步最合適？
適當步行對身體益處多
心血管 步行能增強心臟功效，使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性，對換節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環，削減甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發病率。
骨骼肌肉 適度步行能增強肌肉氣力，強壯下肢筋骨；運動引起樞紐壓力轉變，能促進樞紐軟骨滑液的排泄，提高樞紐天真性，預防和延緩退化性樞紐炎，保持樞紐康健。
體重控制 步行能消耗身體多餘的熱量，提高身體的新陳代謝水平，削減人體脂肪的蘊蓄，保持身體相宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、削減疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。
https://www.yangshen100.com/步數若干合適？
強身健體 美國運 動醫學學會給出了一個促進康健、提高體適能（體質）的最低推薦量局限：5400步至7900步/天。身體虛弱的人天天步行5400步就可以到達增進 康健的目的，而對於身體狀態較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以到達增進康健的目的。固然這個推薦量是有一定速率要求的，若是能以100步 /分鐘的速率步行就可以到達增進康健的目的，即步行運動要到達中等強度。
減肥 若是運動者的目的是通過步行運動來治理體重，到達減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究显示，男性運動者需要天天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。固然，這個步數也是以步速為100步/分鐘為條件。
步速多快合適？
差其餘行走速率，走路的連續時間要求也差異。有以下三種選擇：第一，天天以中等速率 （100步/分鐘）至少累計行走30至60分鐘，每周至少達 到 150分鐘的運動量。第二，天天以較快速率（120步/分鐘左右）累計行走20至60分鐘，每周累計不少於75分鐘。第三，以上兩種速率交替舉行中等和較 大強度相連繫的步行運動，可以天天步行30分鐘來完整天天的步行，也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要連續10分鐘，才氣到達健身的效果。
走路速率要憑證自身的情形來做確定，循序漸進，切忌盲目加速。
