跑步前熱身運動 準備事情要做好
導語：越來越多的人泛起肥胖的徵象，肥胖對正常的生涯有影響，一些人平時就有了跑步減肥的習慣，在跑步之前做一些熱身的運動才是最康健的跑步方式
越來越多的人泛起肥胖的徵象，肥胖對正常的生涯有影響，一些人平時就有了跑步減肥的習慣，在跑步之前做一些熱身的運動才是最康健的跑步方式，才氣夠讓減肥更有用果。
1、注重熱身：運動前要做熱身運動信託是不需要再普及的原理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為主要。
只有在預熱充實，而且拉伸到位的情形下，小腿才氣以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
2、有氧運動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在連續運動30分鐘之後才最先，以是跑步運動需要堅持半小時以上。
需要注重的是，不要誤以為運動越猛烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一樣平常慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加速，消耗的熱量簡直增多了，然則會對小腿以及膝蓋造成過大的肩負，肌肉會加速增進。
3、腳跟落地：跑步減肥最主要的技巧。許多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，然則對於小腿粗壯的mm們就不相宜了。
https://www.yangshen100.com/準確阻止小腿變粗的方式是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成賽跑，回憶下哪位賽跑運發動的小腿肌肉過於蓬勃呢？
4、拉伸小腿：運動完之後拉伸是小腿塑形的至關主要點。
在這裏小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支持，身體與牆面成30度的角。
堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以憑證自己的身體柔韌度來調治。
5、熱水泡腿：不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿設計還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。
可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充實促進小腿的血液循環。
泡好之後要用乳液推拿小腿，對於霜的選摘要求並不高，抹在小腿由下之上推拿，加之打圈圈的推拿直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
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