啞鈴深蹲怎麼做？這些步驟一定要記着！
導語：手上拿着兩個啞鈴，然後做深蹲運動，這樣的效果會更好，同時磨鍊上身和下身的肌肉，但這對於人的氣力要求較高，另外動作一定要尺度，下面教
手上拿着兩個啞鈴，然後做深蹲運動，這樣的效果會更好，同時磨鍊上身和下身的肌肉，但這對於人的氣力要求較高，另外動作一定要尺度，下面教人人該怎麼做。
一、動作要領：
1、雙手捧着啞鈴，將啞鈴擺在胸前，兩手內收，肩胛下壓放鬆。雙腳與髖樞紐同寬，腳尖朝前（或微微外八），重點應是下蹲時，膝蓋與腳尖同偏向。
2.收臀，保持大腿部位與地面平行或憑證自己的天真水平和柔韌性只管保持與地面平行。身體重心居中。挺胸、仰面、收腹，深吸一口吻。
3.感受髖樞紐向後移動（往後、往下坐），歷程中胸、被都是維持挺直。身體下蹲並稍向前傾。
最後，保持軀幹穩固，腳部向下用力蹬地。中央落在腳掌中部，伸膝伸髖向上直直蹲起。回到起始動作。
提醒：
在動作舉行時代，始終保持脊椎與水平面的夾角不小於45度。
https://www.yangshen100.com/在動作舉行時代，背部始終保持自然弧度，脊椎中立，不要曲屈背部！。
所有的樞紐運動都要保持同時、同速舉行。
二、杠鈴深蹲：
動作簡介：演習者兩腳開立，可以選擇與肩同寬或寬與肩的站姿，挺胸收緊腰腹部，雙手握住杠鈴放與頸后或頸前。然後收緊腰腹部，膝蓋逐步彎曲，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小於90度角，然後稍停，再集中腿部和臀部肌肉的氣力，快速還原到起始位置。
注重：下蹲時要只管保持上身直立，不要向前彎腰，否則杠鈴主要都在脖子上，要蹲深一點，約莫到大腿與小腿呈90度為宜。
三、啞鈴聳肩：
動作簡介：自然站立，兩手背向前，持杠鈴或啞鈴，下垂在腿前。兩肩同時向上聳起，使肩峰只管觸及耳朵，然後在這個極點位置上逐步地使兩肩向後轉，再逐步由後向下轉至兩臂下垂的原位。
注重：手提啞鈴的時刻讓肩部做上下垂直運動，肩部不要做前後轉動，腹部要挺直。
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