負重深蹲怎麼做？每個細節都要做到位
做運動的主要目的是為了自己的身體康健，以是運動的時刻萬萬不要偷懶，就拿負重深蹲這種運動來說，若是着實做不下去不要委曲，若是能做的話每一次動作都要做到位，那樣才會有用果。
一、動作蹊徑：上下直線運動。動作幅度：上至膝蓋微屈，下至大腿與地面平行。動作要領：雙腳離開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點05偏向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝樞紐稍小於90度，膝蓋不要跨越腳尖，上至膝樞紐微屈，不要超伸。呼吸：下吸上呼。節奏：4-4拍。
https://www.yangshen100.com/二、為了讓肌肉也介入發力，下蹲歷程中除了後背挺直，還要只管保持臀部繃緊並試圖向上翹起，尾骨垂直向下。許多人都可能蹲不到90度了，若是後背挺直然則臀部的這個環節放鬆，會泛起骨盆的反向捲動，腘繩肌，大收肌甚至臀大肌變得鬆懈，不介入發力，磨鍊的效率也就降低，膝樞紐壓力則更大。另外蹲到小於90度的人往往是以為自己深蹲90度沒有問題的人，若是按上述要求蹲不到90度，那建議馬上放棄小於90度的深蹲或者全蹲。由於蹲不到90度，說明伸髖肌群着實不僅僅沒有完全調動起來也意味這控制能力不足，在伸髖肌群控制能力不足的情形下，還蹲到90度以下，那過多介入伸髖發力的是離骨骼最近的深層肌肉梨狀肌，梨狀肌發力初期會讓股骨外旋之後才是伸髖，這樣會形成股骨與髕骨樞紐面的滑動不吻合，股骨與髕骨泛起摩擦，時間一長就會泛起樞紐彈響和膝樞紐疼痛。以是全蹲有人能練有人不能練，在於身體能力紛歧樣，和動作沒關係。
三、膝蓋跨越腳尖膝蓋周圍肌腱的壓力會對照大，對肌肉氣力磨練會相對高，也許出於守舊才有這樣的訓練建議。但現實上許多人練深蹲是為了更好制止運動損傷更好提高運動能力，那這個深蹲訓練需要和詳細運動項目中的蹲和跳動作相一致，否則這個深蹲就釀成了一個沒有現實意義的“新動作”，現實上是任何體育運動項目當中，沒有蹲的時刻膝蓋不能跨越腳尖這個說法，立定跳遠若是膝蓋不外腳尖一定跳不遠，跑步若是膝蓋不外腳尖你可以想象誰人姿勢很滑稽。以是深蹲許多時刻是膝蓋跨越腳尖才氣對專項運動起到輔助，我們只要保持重心在足底，保持膝蓋一直和腳尖偏向一直，不要左右晃動，膝蓋就不會受傷，而保持膝蓋不晃動的主要肌肉就是前面提到的伸髖肌群，以是做好上一步比膝蓋是否跨越腳尖更主要。
