杠鈴深蹲的尺度動作 原來我們經常在犯錯
杠鈴深蹲運動在許多人看來很好做，可許多人做了之後收不到效果，直到現在才明晰，之前的許多運動動作都是錯誤的，因此起不到該有的磨鍊功效，希望今天看事後要學會矯正。
一、常見的錯誤：
1．動作歷程低頭、含胸，弓腰、杠鈴重心偏前，重量受力在腰背上，腿部受力削弱，磨鍊效果欠佳，腰背部容易受傷或泛起駝背。
2．盲目加重，因負荷過大，超身世體蒙受的重量，導致手藝變形。因此，下蹲或站立時，膝樞紐有意無意地內收，引起臀部后移，造成上體過於前傾，致使杠鈴重心偏離身體的垂直軸。效果，受力沒有完全集中在自動肌上，對腿部肌群的刺激不深、不強烈，演習事倍功半。
二、糾正方式：
1.每次做杠鈴深蹲前，先演習徒手下蹲站起：兩腿開立與肩同寬，兩手叉腰或交織疊放腰部，挺胸收腹，腰背繃緊下蹲站起，做若干次，直到動作規範為止。或用較輕的重量，每組約莫完成15～20次，做3～4組，直到準確的動作定型后再逐漸增添重量。
2.泛起第二種錯誤，可適當減輕重量，將負荷調到由自動肌來肩負。
https://www.yangshen100.com/三、動作要領：
肩負杠鈴，挺胸立腰，雙眼平視，兩腳開立與肩同寬，腳尖稍向外離開（站位呈外八字）。屈膝下蹲至大腿低於膝蓋，大腿肌用力起立還原
四、動作要點：
1.杠鈴運動軌跡要與人體的垂直軸相符（保持直上直下），屈膝時膝蓋的偏向朝着腳尖的偏向，不要向內收。呼吸節奏要與動作節奏相吻合。意念集中在自動肌上。
2.站立時膝樞紐最好保持微屈，目的是讓大腿保持延續張力，使更多的肌纖維介入事情，並可減輕膝樞紐受力，防止膝樞紐損傷。
五、提醒：
腿不只是練得粗，更主要的是要練得漂亮有型。深蹲時腳的站位決議了磨鍊區域。較寬的站位主要磨鍊大腿內側，較窄的站位主要磨鍊大腿外側；腳尖朝外主要刺激大腿內側，腳尖朝內主要刺激大腿外側。通例姿勢是站距與肩同寬，腳尖稍朝外。要想磨鍊外側，雙腳接納窄站位，腳尖向前，或接納體前深蹲動作，不需腳尖朝內，由於腳尖朝內不相符膝樞紐流動的心理結構，難控制杠鈴平穩，動作容易變形，也容易造成膝樞紐損傷。
