深蹲一天做若干個好？掌握好度最主要
導語：有的人知道深蹲運動的效果很好之後，就會天天大量的做這種運動，希望獲得更好的效果，這一定是紕謬的，任何運動都要掌握好量，做得太少不起
有的人知道深蹲運動的效果很好之後，就會天天大量的做這種運動，希望獲得更好的效果，這一定是紕謬的，任何運動都要掌握好量，做得太少不起作用，做得太多可能會影響康健。
一、深蹲一天做若干個？
若是你沒有健身的習慣，第一次的深蹲演習不建議做太多，數目可以控制在30個左右。不外早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以領會主要發力部位，在演習時最好能對着鏡子確認姿勢。
新手可以從演習半蹲、沙發深蹲最先，萬萬不要一最先就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。
二、深蹲的尺度動作：
https://www.yangshen100.com/站立，仰面挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾；雙腳離開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是離開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的偏向與腳尖偏向一致。身體逐步往下蹲，直到巨細腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來，直到站直。下蹲時膝樞紐只管不要跨越腳尖；保持膝樞紐始終向前，和腳尖的偏向一致，不能內扣，不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個歷程保持勻速，速率不能快。
以是，深蹲的要訣不在數目，而在質量。人人不要以為做多了就可以練出翹臀，照樣做好尺度動作，才氣有用地磨鍊到臀部肌肉。同時，還要連繫自己的身體狀態，量力而為。
三、深蹲一天做若干合適 健身內行實事求是
縱然是對自己腿臀氣力很有信心的健身內行，也不建議一天跨越100次深蹲。缺少大腿氣力和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝樞紐加重肩負，不建議蹲太低，臀部略低於膝樞紐就好。
每組演習完應給自己不少於30秒的休息時間。
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