深蹲會讓腿變粗嗎？看完后就全明了了
人人都知道，做深蹲運動主要是磨鍊上半身的肌肉，以是有的人憂鬱做深蹲運動腿會變粗，這裏明確告訴人人，這種憂鬱完全是多餘的，只要你運動的動作是尺度的就不會導致腿變粗。
一、深蹲會讓腿變粗嗎？深蹲對腿部塑形的作用
深蹲不會讓腿變粗。深蹲作用如下：
1.去掉多餘脂肪贅肉；
2.增添肌肉密度，同質量下，密度越大，體積越小。
3.刺激股四頭肌，增強下身血液循環，削減腿部水腫。
準確的深蹲動作很好地刺激股四頭肌(大腿前側的肌肉。
準確的自重(徒手、沙發)深蹲不會讓腿變粗，反而能塑造更為緊實的大腿，而且翹臀。
二、深蹲會讓腿變粗嗎？取消心理障礙
1.女性很難練出肌肉，由於無法發生肌肉需要的雄性激素。
2.為什麼健玉人选手有壯大的肌肉群呢，那是通過艱辛訓練和嚴苛高卵白低碳水飲食設計，再加上運動補劑澆灌出來的！
https://www.yangshen100.com/三、深蹲會讓腿變粗嗎？訓練時務必臀部發力
深蹲時，多用臀部肌肉來削減腿部發力，對翹臀更有用果。
若是做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿後部則沒什麼太多酸痛感。那多數是臀部沒有發力所導致的。
1半蹲側向行走 訓練臀部發力
1.在膝樞紐或踝樞紐處佩帶彈力帶或彈力圈，半蹲下來（見下圖)。
2.左右側向行走。
3.左右各10步為一組，做2-3組就可以。
彈力帶很廉價，人人可以在網上搜搜，另外彈力帶的阻力不要太大，由於研究显示，差異阻力彈力帶對臀肌激活的效果差異不大。
在深蹲訓練前，用此動作熱身，可以到達事半功倍的效果，也阻止了練臀只練到腿的囧境。
深蹲會讓腿變粗嗎？臀部不會發力的女人先練半蹲側向行走，這個訓練在家就能輕鬆完成。學會臀部發力，在以後的臀部訓練里就能更洪水平緊實大腿！翹臀！
2屈腿硬拉 訓練臀部發力
此動作針對在健身房訓練的同夥，選擇屈腿硬拉動作臀大肌所發力度佔比對照大，對塑造緊貼後身，挺翹的臀部很有用。
