徒手深蹲天天做若干個？權威專家是怎麼說的
相比於負重深蹲的話，徒手深蹲要容易得多，以是需要做更多的量，但也不是做的越多越好，人人不要一次性做許多個深蹲，而是要做七八個以後停下來休息，休息兩三分鐘后再做一組。
一、徒手深蹲做幾個合適？
若是做徒手深蹲，第一組可能可以做到七八十下。這時刻你應該很喘息。休息2-3分鐘。做第二組，也是一樣，做到沒法做才停。休息2-3分鐘。若是你能做到五組，每組之間休息少於3分鐘，會對你的腿部，後背肌肉有很大利益。但下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛時才做。一定要堅持，另外不要蹲太低。
最好的深蹲練法是快上慢下，不要管每組若干下，一直做到你沒法再做才停。
https://www.yangshen100.com/要想提高深蹲水平，在演習深蹲之前就應該演習種種蹲，種種跑、跳動作，和其他涉及到重心轉移的動作。
二、說到深蹲，在許多人眼裡都是一個不太轉機的健身動作，可能大多數人都以為這個動作太簡樸了，可能效果也對照“簡樸”。着實仔細研究的話，深蹲對身體的磨鍊水平也是大有益處的，不光對於下肢有健身作用，對於腰腹、臀部以及人體的心肺功效都有很好的效果，是一項異常經典的動作。
三、深蹲的變式也有許多，不外一樣平常徒手深蹲和負重深蹲對照常見，若是只是保持康健，不需要強壯的肌肉的話，徒手深蹲就足夠了，它的動作要領是：身體站立，雙手水平向前伸直，或交織於胸前等，雙腳打開與肩同寬，雙膝彎曲讓身體下沉，讓重量集中在後腳跟上，直到大腿與地面平行，然後緩慢上升恢復站立姿勢。做的歷程中要注重重心壓在腳的後部，否則可能會傷到膝蓋，這也是許多人做深蹲傷到膝蓋的緣故原由。
四、負重深蹲的動作和徒手深蹲相似，只是手中要負重啞鈴或者杠鈴等重物，它能加倍深入地刺激到肌肉，對於增肌的人效果會更好，就是每次訓練完后要實時彌補卵白質等營養補劑，腿部肌肉的訓練是增肌對照焦點的部位，萬萬不能忽視。
