若何練腹肌？這些步驟要掌握
導語：每小我私人都希望自己有腹肌，尤其是男性青年，想要練腹肌的話首先必須要有耐力，要能長時間堅持下去，事實這不是一两天可以搞定的，其次還要掌
每小我私人都希望自己有腹肌，尤其是男性青年，想要練腹肌的話首先必須要有耐力，要能長時間堅持下去，事實這不是一两天可以搞定的，其次還要掌握以下這些方式步驟。
1、仰卧卷腹：
訓練部位：腹直肌上部
動作要領：仰卧，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交織搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注重，手臂不要用力抱頭阻止對頸椎造成壓力。
2、仰卧側卷腹：
訓練部位：腹內斜肌，腹外斜肌
動作要領：仰卧，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交織搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時轉體，右側肩轉向左膝位置。注重，手臂不要用力抱頭阻止對頸椎造成壓力，同時抬起時控制肌肉用力，動作不要太過僵硬。
https://www.yangshen100.com/3、反向卷腹：
訓練部位：腹直肌下部
動作要領：仰卧，雙腳併攏抬起膝樞紐垂直於骨盆上方，雙手放於身體兩側。顧盼向前上方捲動抬離地面，腰椎下半部部門抬離地面。注重腰椎不能過星散開地面阻止對腰椎發生過大的壓力，此動作適合中高級訓練者。
4、平板支持：
訓練部位：腹橫肌
動作要領：俯卧，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在統一直線上。注重身體的穩固性，腰椎不要太過向下沉。
5、每個動作堅持12-15次，3-5組，每周演習5次同時配合30分鐘的有氧訓練效果會更好哦。若是想增添運動的強度建議可以負重杠鈴片至於胸前，頸椎欠好的童靴不推薦哦。加油吧！讓我們為了腹肌而戰鬥！
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