提臀瑜珈的動作先容
導語：想要提臀，固然不能缺少的就是一些運動了，而瑜伽可以說是最好的一種方式，不僅僅可以輔助提臀，還可以更好的塑造自己的身體，又能夠磨鍊身
想要提臀，固然不能缺少的就是一些運動了，而瑜伽可以說是最好的一種方式，不僅僅可以輔助提臀，還可以更好的塑造自己的身體，又能夠磨鍊身體，然則一定要注重準確的動作。
動作1：椅後站姿抬臀
雙手扶着椅背或牆壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向後向上伸直抬起，收緊臀部，保持動作5-10秒，然後還原，重複10-20次，再換另一側腿做相同動作，天天做3-4組。
注重：初學者或沒有運動基礎者只需將腿向後伸直，感受臀部收緊就好，不必刻意把腿抬得很高。
動作2：深蹲
雙腿打開比肩稍寬，腳尖與膝蓋向外，呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度，吸氣起立還原。注重動作要慢，意念集中在腿和臀部。動作重複10-15次，天天做3-4組。
https://www.yangshen100.com/注重：下蹲時膝蓋垂直線不跨越腳尖，直立時膝蓋不要完全伸直鎖死樞紐。演習中腳尖與膝蓋始終保持統一偏向，否則會因受力不均對膝蓋造成危險。
動作3：箭步蹲
上身直立，一手扶牆或椅背，呼氣，前後腳屈膝下蹲至前後膝蓋成九十度，體驗臀部大腿有微酸痛感，再逐步吸氣站立。重複做5-15次，然後換腳。天天做3-4組。
注重：演習中，向後踏的一條腿膝蓋不要着地，前腳膝蓋垂直線不超腳尖。
動作4：墊上瑜伽之蝗蟲式
身體俯卧，雙手伸直置於體側，呼氣收緊臀部，向上抬高雙腿，保持10-20秒，自然呼吸，然後還原落下，深呼吸。動作重複3-5次。
注重：初學者或沒有運動基礎者在演習中不要強求把腿抬得太高。
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