提臀瑜珈的動作先容

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提臀瑜珈的動作先容

導語:想要提臀,固然不能缺少的就是一些運動了,而瑜伽可以說是最好的一種方式,不僅僅可以輔助提臀,還可以更好的塑造自己的身體,又能夠磨鍊身

想要提臀,固然不能缺少的就是一些運動了,而瑜伽可以說是最好的一種方式,不僅僅可以輔助提臀,還可以更好的塑造自己的身體,又能夠磨鍊身體,然則一定要注重準確的動作。

動作1:椅後站姿抬臀

雙手扶着椅背或牆壁,保持腰背挺直,呼氣,右腿向後向上伸直抬起,收緊臀部,保持動作5-10秒,然後還原,重複10-20次,再換另一側腿做相同動作,天天做3-4組。

注重:初學者或沒有運動基礎者只需將腿向後伸直,感受臀部收緊就好,不必刻意把腿抬得很高。

動作2:深蹲

雙腿打開比肩稍寬,腳尖與膝蓋向外,呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度,吸氣起立還原。注重動作要慢,意念集中在腿和臀部。動作重複10-15次,天天做3-4組。

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注重:下蹲時膝蓋垂直線不跨越腳尖,直立時膝蓋不要完全伸直鎖死樞紐。演習中腳尖與膝蓋始終保持統一偏向,否則會因受力不均對膝蓋造成危險。

動作3:箭步蹲

上身直立,一手扶牆或椅背,呼氣,前後腳屈膝下蹲至前後膝蓋成九十度,體驗臀部大腿有微酸痛感,再逐步吸氣站立。重複做5-15次,然後換腳。天天做3-4組。

注重:演習中,向後踏的一條腿膝蓋不要着地,前腳膝蓋垂直線不超腳尖。

動作4:墊上瑜伽之蝗蟲式

身體俯卧,雙手伸直置於體側,呼氣收緊臀部,向上抬高雙腿,保持10-20秒,自然呼吸,然後還原落下,深呼吸。動作重複3-5次。

注重:初學者或沒有運動基礎者在演習中不要強求把腿抬得太高。

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