跑步姿勢你懂嗎？告訴你準確的做法
對於那些喜歡跑步的人來說，一定要掌握準確的跑步姿勢，只有跑步姿勢準確了能起到應有的效果，不僅云云，若是跑步姿勢不準確的話另有可能損害身體康健的。
一、腳的着地方式
有些人以為跑步時用前掌着地，也有人以為應該足隨着地。我們建議先以用中央部門接觸地面。研究解釋一名好的長距離跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和腳隨着地，快跑者的着地址比慢跑者靠前。我們以為只有短跑选手和中短跑选手適合以前腳掌着地。可能有些人會破例，然則以足中着地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以削減震驚，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
二、臀部和頭部的姿勢
這點對照難以想象：當你的腳着地時，你的臀部的位置在那裡？有些人建議，着地時你的腳應該在你的重心線的末尾，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，眼光看向正前方。轉頭的時刻需要稀奇小心，通常是從脖子以上部門轉動，阻止身體的扭轉，阻止在行進時發生不穩固。
三、手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最主要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部響應反偏向運動。短跑选手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，許多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優異的跑者不會把氣力用在擺動胳膊上。換句話說，不要猛烈地擺着手臂。
https://www.yangshen100.com/四、膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑选手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
五、步長
許多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。萬萬不要這樣做，它將導致許多危險，包羅足腱，**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。
（**這種疼痛並不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，並在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。耐久的摩擦會導致發炎。40%的跑步者會在最先跑步5年或更多時間后遭遇髂脛束綜合症）。
六、呼吸
當有些人建議你若何盤算呼和吸的時間時，我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸。許多時刻呼吸會自己調治，跑得快了，呼吸也就快了。確實云云，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不能能吸入足夠多的氧氣的。
