腹肌撕裂 四個最佳動作竟是這樣
腹肌撕裂是磨鍊腹肌的最佳磨鍊方式，效果稀奇顯着。可是腹肌撕裂的動作中到底哪幾種動作效果是最好的呢？大多數人對此卻並不是很領會。實在腹肌撕裂的最佳動作是有四個的，第一個就是懸垂舉腿。
1、懸垂舉腿
3組，每組12-15次
這會讓下腹部酸爽難耐，你很快會明了那種感受。弔掛在單杠上，保持上半身穩固，抬高你的雙腿，平行地面，緩慢的放下雙腿，用你的軀幹控制雙腿，阻止太多的搖晃。你也可以雙腿彎曲，使膝蓋盡可能向胸部靠攏，若是你像進一步加浩劫度，甚至可以在雙腳間夾一個啞鈴或者重物，還可以使雙腿向軀幹兩側提起，磨鍊腹斜肌。
2、斜板卷腹
斜板卷腹，3組，每組15-20次
你需要一個傾斜的長凳，這是常見的一個動作，但在這個視頻中，你能看到，他在下降時，並沒有完全放鬆腹肌，以是，在每一次卷腹之間都在連續保持張力，這會讓你的腹肌有更強烈的燒灼感。沒有什麼是必須的，你甚至可以增添難度，雙手抱一個球，或者左右交織舉行。我們的目的就是撕裂腹肌，以是，不管你多累，保證動作準確形式，每一次充實擠壓你的腹肌。
https://www.yangshen100.com/3、瑜伽球兩頭起
瑜伽球仰卧起坐，3組，每組15-20次
在前面的兩個演習中，有針對性的強化了上下腹肌，在這個動作中，你將會整體都訓練到，有一個異常主要的提醒，不要讓你的雙腳雙手和瑜伽球接觸到地面，在整個運動中控制你的腹肌，保持連續的主要。你可以接納傳球的方式，給這個動作增添一點意見意義性。
4、推腹肌輪
腹肌輪，3組，每組6-10次
在腹肌輪動作中，盡可能最洪水平推離身體，只有在充實舒展才氣在拉回腹肌輪時讓腹肌最洪水平介入。我知道這並不容易，稀奇是你沒有做過這個動作的話，以是，實驗差其餘速率，感受肌肉的縮短。
一定要收緊的下巴，為了更好的吸引你的腹肌，圓肩圓背，但不要拱起你的背部。就這麼簡樸，現在該動起來了。
