做什麼動作可以練腹肌？這些招式值得你學習
人人都市羡慕那些有腹肌的人，現實上，你也可以通過磨鍊獲得腹肌，但首先要明白準確磨鍊的方式，另外要明白長時間堅持，還需要在飲食上合理控制，今天就先容一些磨鍊腹肌準確方式。
一、第一招
天天堅持跑1500米，
這個固然和磨鍊腹肌沒有直接關係，
然則這是為磨鍊腹肌做準備的，
有條件的最晴天天跑幾圈1500米，
整體肌肉會有質的飛躍。
二、第二招
天天晚上睡在床上的時刻，
做仰卧起坐，
必須做到你累得做不動為止，
最好出出汗，
這樣才有用果。
三、第三招
https://www.yangshen100.com/躺在床上，
使勁用自己的手去夠自己的腳，
讓身體像一個開開合合的書籍一樣，
以腰部為支持運動，
這個是仰卧起坐的升級版，
做起來對照吃力，
而且做的時刻一定做得累到極點才行，
耐久坐下來，效果比仰卧起坐要好許多。
四、腹肌磨鍊不需要天天舉行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成歷程是完全相同的，也需要有一段時間來舉行塑造。由於在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才氣完成肌肉“重修”的義務。天天舉行腹部的磨鍊雖然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦磨鍊鬆懈下來，贅肉會馬上提議“反撲”。
五、傳統的仰卧起坐對腹部減肥增肌意義不大
一直被奉為獲得平展緊實腹部看家“法寶”的仰卧起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構“最有用的健腹健身法”名單之列。緣故原由很簡樸，仰卧起坐時的動作經常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有獲得真正的磨鍊。
在對13種腹部健身法的效果做了周全的測評后，專家們找到了最有用的前3種方式，它們劃分為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鐘，強壯腹部肌肉）訓練；健身球訓練。
仰卧起坐改良版：健身教練以為，若是想讓仰卧起坐施展更好的效果，可以實驗做如下改變——每分鐘僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時刻保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好許多！
