若何用器械練腹肌？運動達人教你這麼做
若是想要磨鍊腹肌的話，使用一些磨鍊器械效果會更好，好比可以使用啞鈴或者滑板等等，當光有器械還不夠，還必須要明白準確的磨鍊方式，尤其要長時間堅持才氣看到效果。
一、啞鈴過頂反弓步加側彎
動作歷程：
雙手握住一對啞鈴在頭頂、雙臂伸直，雙腳脫離與肩同寬；右腿向後撤一步，彎曲雙膝、下沉身體，進入弓步；隨後身體向左側傾斜；之後站起回到初始位置。左右兩側各做8次。
二、抬腳左右交替啞鈴卧推
動作歷程：
躺在長椅上，雙手握住一對啞鈴在胸部上方，掌心向前；將雙腿向上抬起，使膝樞紐和髖樞紐都呈90度角；首先將右手中的啞鈴推起，然後放下回到初始位置，之後再將做手中的啞鈴推起；左右交替，每側各做8次。
三、轉達葯球
動作歷程：
躺在墊子上，雙腿並齊抬起，髖樞紐呈90度；雙臂向後伸直在頭頂，雙手握住一個葯球；保持雙臂伸直、將葯球抬起放在腳踝之間；隨後放下雙腿、使葯球接觸地面；之後再將雙腿抬起、將葯球轉達回給雙手，之後回到初始位置；一共做8次。
四、台階步加啞鈴選舉
https://www.yangshen100.com/動作歷程：
左手握住一隻啞鈴在肩部高度、掌心向內，右腳踩在台階上；在統一個動作中，右腳發力踩上台階，同時左手將啞鈴選舉過頭頂；之後回到初始位置；左右兩側各做8次。
五、正反手抬腳仰卧垂懸臂屈伸
動作歷程：
將單杠調治至腰部的高度，右手正手、左手反手握住單杠，雙臂伸直、身體仰卧垂懸；將雙腳搭在瑞士球上，發力將身體向上拉起、險些接觸單杠；做4次之後，交流左右手勢再做4次。
六、滑盤平板支持
動作歷程：
身體從plank的姿態最先，身體重新到腳呈一條直線、雙腳劃分踩在一個滑盤上；以髖部為軸心、左腿向外側滑動約莫75度，之後彎曲膝蓋、從身體下方滑至身體右側，然後回到初始位置；左右兩條腿各做10次。
七、單腿直腿硬拉划船
動作歷程：
左手握住一隻啞鈴，將體重平衡在右腿上，將左腿向死後抬起、軀幹以髖部為軸心向前傾、直到險些與地面平行；左臂自然下垂，然後發力將啞鈴拉至胸部的高度，之後放下、回到初始位置；每側各做8次。
