7大腹肌磨鍊方式 助你練出6塊腹肌
有的人為了磨鍊出六塊腹肌而支出許多起勁，但最終發現效果並不是很好，這很有可能是沒有掌握準確方式的緣故原由，磨鍊腹肌的方式必須要準確，下面這七種方式值得推薦。
一、更明智的腹肌訓練
腹部的焦點肌肉，包羅腹部，下背，背闊肌，訓練不是為了讓脊柱更天真，好比屈膝仰卧坐起和仰卧起坐，而是要增強穩固性，防止脊柱移動。斯圖爾特·麥吉爾，着名下背疼痛的專家，曾多次解釋比傳統的屈伸演習訓練讓脊柱更天真更主要的是通過更多焦點肌穩固性訓練增強其穩固性。它也更平安，由於腰椎彎曲最終會導致椎間盤突出的動作。100%一定：堅信磨鍊穩固性遠遠比天真性更主要，從不建議的患者舉行任何的仰卧起坐動作。詳細磨鍊時，會把焦點肌磨鍊分成三大完全差其餘種別。
二、純穩固性訓練
目的只是為了保持脊椎伸直，以是它異常簡樸，只要做平板支持，或有時做側支持就行。升級動作包羅提高腳，削減底部支持（實驗抬起一隻胳膊肘和另一腳腳離地面），舉行平衡訓練（如在你胳膊肘上放一個瑞士球），或堅持更長的時間。
三、動態穩固訓練
你可會以為疑惑，由於動態意味着“移動”和穩固意味着“不動”，但它也許最能說明真正的焦點磨鍊目的：穩固脊柱，同時提高四肢的天真性。典型磨鍊就是在前板支持訓練時，做下拉組合（把拉力帶系在平板上，握住手柄拉向自己），腹肌輪，攀爬和半跪式拉力運動。
的目的始終是保證脊柱或焦點的0移動。焦點肌肉必須要控儃四肢的氣力同時保持穩固。例如，平底做攀爬動作，完全不用腰椎前屈（做的是下背不能轉動，這是一個配合的問題）。
四、綜合穩固磨鍊
這就像做傳統的扭曲演習，例如用弓步一個啞鈴不要用兩個做上舉運動。基本上，為了抵消重力的作用讓焦點肌肉舉行比傳統磨鍊更大強度的運動。典型動作有行李箱步行（想一個強壯的农民行走，但只持有一個啞鈴），土耳其起身運動，以及種種弓步不均負載上舉（兩隻手劃分持差異重量啞鈴，或兩側持差異重量）。
五、純穩固性磨鍊
https://www.yangshen100.com/平板支持
腹肌磨鍊方式
將腳放在一條長凳上，堅持做90秒。
做俯卧撐狀，然後將手肘放在在地板上，這樣重量全靠前臂支持。要像一猛拳打到腸道了一樣，讓腹肌振奮起來。整個身體重新部到腳趾形成一條直線。當你能保持90秒鐘，腳放置在長凳上，並重新最先。
六、側平板支持
腹肌磨鍊方式
將腳放在一條長凳上，堅持做45秒。
左側趴在地板上，並把左胳膊肘直接放在肩膀下。前臂平撐在地板上和提高臀部脫離地板。振奮腹部，並保持身體在一條直線上。當每側你能保持45秒鐘，腳放置的長凳上，並重新最先。
七、滑墊俯卧撐
腹肌磨鍊方式
每隻手臂10到12次
做俯卧撐狀，將2手放在滑墊上（購置網站：Valslide.com）或用毛巾抱住一塊木板也行。保持焦點支持，身體在一條直線上，一隻手臂推離你到你所能的最遠距離，拉回來，然後重複另一隻手臂。
