俯卧撐是練哪塊肌肉的？
俯卧撐是不需要任何器械，不受任何空間和時間的限制，就能磨鍊到身體許多部位的，以是許多男性同夥都喜歡做，而且做俯卧撐也是有許多利益的，能夠提高生涯質量，減緩朽邁，俯卧撐也有許多的姿勢尺度。那麼，俯卧撐是練哪塊肌肉的？現在就來給人人詳細的先容一下，希望可以幫到人人。
俯卧撐可以練到肱二頭肌、肱三頭肌、胸肌、背闊肌、腰肌、腹肌。總體來說是上肢肌肉。然則也要看俯卧撐詳細做法。要看在一個動作中那塊肌肉用力，通過這個動作樞紐的流動就可以看出肌肉的縮短。
俯卧撐可以練到包羅胸部(胸大肌)、胳膊(肱三頭肌)、肩膀(三角肌肌前束)、後背(小圓肌，岡下肌)、臀部以及腿部的肌肉。
1、複合組俯卧撐（水平，上斜，下斜） 演習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組延續做，組間只有變換姿勢時的停留。
A、尺度俯卧撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘樞紐。眼向前看，不要看地，下降身體至胸險些觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注重動作節奏。
https://www.yangshen100.com/B、上斜俯卧撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個演習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，由於更多的肌肉會介入動作來保持平衡，包羅腰腹肌。
C、下斜俯卧撐——兩腳放在長凳上支持，手置於地上。下降身體至胸險些觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球取代來增添身軀幹肌肉的介入。
2、強力俯卧撐 演習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。 起始姿勢與尺度俯卧撐相同，然則在右手置於地面的同時，左手放在一個約莫20厘米高的支持物上。逐步下降身體直到左肩靠近左手，然後用發作力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支持物上。
3、俯卧撐轉體 演習肌肉：肩三角肌后束、腰側肌、腰背肌下部。 起始動作與尺度俯卧撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨着右臂的動作向右上方看，短暫停留後恢復最先姿勢，換做另一側。
4、肱三頭肌俯卧撐 演習肌肉：肱三頭肌。 與尺度俯卧撐做法相同，但兩手併攏支持並有一點內旋，使得拇指與食指形成一個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。
演習俯卧撐一定要循序漸進、由易到難，急不來。做之前要舉行充實的推拿，甩動和拉伸上肢，防止肌肉僵硬。演習的歷程中要充實試探適合自己的俯卧撐形式，合理的控制運動負荷。做完之後也要實時的放鬆一下，不要立刻用飯，約莫半小時之後再用飯。
