俯卧撐練胸肌
不光女性希望自己能擁有好的身體，許多男性對於自己的身體也是有很高的要求的。女性希望自己能有豐滿的乳房，而許多男性都希望自己能有悅目的胸肌，而女人胸部能通過吃木瓜以及抽脂隆胸等方式實現，那麼男性的胸肌該怎麼辦呢？實在俯卧撐練胸肌是寬大男性不錯的選擇哦
俯卧撐練胸肌
男性的完善胸肌是可以練出來的。可是許多人都不知道該通過什麼方式來練胸肌，實在俯卧撐練胸肌的效果是不錯的，下面我們就給人人先容俯卧撐的4種演習方式，人人一起來看看吧：
1、擴胸式。雙手的手掌作為支持點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要磨鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
https://www.yangshen100.com/2、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支持點，拳眼向前。這種方式磨鍊的是臂力，而且能增添手腕的氣力和拳的硬度。演習時應注重，所選的支持地面可以先軟后硬，手腕支持時要繃緊，以免扭傷。
3、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支持點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着土地。然後臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作頻頻做即可。這種演習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝氣力。
4、手指功法。主要是以十指為支持點，其他動作與前兩種方式相同。隨着氣力增添，着地的手指可以依次遞減。該方式主要演習指力，增強手的握力、抓力、協力，力透指尖。應注重的是，若指力達不到支持身體的氣力，可以先讓手指頂着牆面演習，身體斜撐。待指力逐步增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
看了本文的先容人人對俯卧撐練胸肌的方式應該都有所領會了吧，實在俯卧撐除了以上的演習方式外鯉魚卧蓮式、負重演習、單掌或單拳演習以及倒立式也是很常用的俯卧撐的演習方式，若是你也想擁有完善胸肌的話，不妨也試一試吧。
