難抗拒的胸懷四招打造胸肌維度
NO.1 杠鈴 胸肌“厚度”
想增添肌肉塊，杠鈴演習是最主要、最基本的演習。專家建議初學者將杠鈴演習放到第一步，由於杠鈴演習的動作幅度相對較小，以是必須從差其餘角度(上斜和下斜)、使用差其餘握距刺激整個胸部肌肉。
相對簡樸平安的演習方式是平板杠鈴卧推，能有用磨鍊整個胸部、增添厚度。先平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。云云重複演習三四組，每組也許12-15次卧推動作，詳細視乎小我私人身體條件。熟練之後，可以做下斜杠鈴卧推，重點磨鍊下胸部肌肉，操作難度稍微增強。
NO.2 啞鈴 胸肌“寬度”
啞鈴演習需要比杠鈴演習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充實舒展肌肉，練就寬闊胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴卧推和平板啞鈴飛鳥。
前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然後推起啞鈴回到起始姿勢，云云重複。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然後原路返回。
https://www.yangshen100.com/兩組運動都要注重在上推的歷程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。初學者最好有人在一旁珍愛，阻止動作不協調時損傷肌肉。啞鈴演習另有一個利益，就是可以隨時隨地舉行，平時在家也可對着鏡子演習，一邊糾正動作，一邊瀏覽自己的磨鍊功效。
NO.3 夾胸機胸肌“星散度”
這種器械是專門針對演習胸肌星散度的，和其他在家裡磨鍊胸部肌肉的方式比起來，這器械的效果針對性異常強。演習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠着靠背，以是只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械磨鍊，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個磨鍊動作不會對身體的其他部門造成任何危險。
NO.4增添飲食中的卵白質，少食多餐
肌肉是由70%的水分、22%的卵白質與8%的脂肪酸和糖原組成的。雖然說增添肌肉不是把水分、卵白質與脂肪酸等混在一起吃下去就可以，但在飲食中注重相關物質的攝入，卻是相當主要的。在抗阻訓練中，每增進一斤瘦體重(又叫去脂體重，是身體非脂肪因素的總稱。)需分外彌補2.5千卡的熱量，因此，訓練者天天要彌補分外的350-700卡路里的熱量，才氣知足瘦體重每周增添1-2磅的需要。而這些熱量最好由卵白質提供，且動物卵白優於植物卵白。增添飲食中的卵白質，多吃一些魚類與雞蛋是不錯的選擇。
非但云雲，每餐的食物種類宜多樣，進餐次數需多於五次。實踐解釋，若是逐日進餐少於五次，則很難增添瘦體重。為了利便到達多次進餐，可選擇飲用高能飲料，不外少吃多餐照樣較好的選擇。
