讓夏日健身更有用的4個小貼士
1. 健身前後要注重
在夏日炎炎的日子里健身，身體的新陳代謝率會高於其他季節，這意味着運動會消耗身體更多的營養物質，要實時彌補，才不會對身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純清水很主要，實時彌補水分，然後在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環，再舒展一下全身的肌肉和樞紐，使它們為後面要舉行的運動做好準備。運動竣事後，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。好比，運動后再慢跑三五分鐘，同時做一些放鬆流動。若是有顯著疲勞感，則解釋你的運動量過大，應適當減量。
2.一月減重一公斤左右是平安的
許多人在炎天急着減肥，正常情形下每月減重一公斤左右是平安的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來果腹，一個月以後體重泛起顯著下降，這是異常不科學、也是無法恆久的做法。當一小我私人決議減肥時，應選擇一種能耐久堅持的方式，如天天堅持適當運動，在保持很好身體狀態的同時還可以保持苗條身體，一石二鳥。
https://www.yangshen100.com/3.適合你的磨鍊時間
只要你以為某段時間合適，它就是你合理的運動時間，只要你願意。然則，炎天健身也不要頂着太陽去跑步，容易發生中暑等意外情形，早晨和黃昏是理想的運動時間，要害在於要天天堅持。
4.夏日健身補水小知識
炎熱的天氣與猛烈的運動會使健身者汗如雨下。通俗人在攝氏30度時舉行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可到達3升以上，若是不實時彌補水分，身體脫水到達體重的1/4左右時，便會泛起疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。
夏日運動除了水損失增添外，許多礦物質會隨着汗水丟失。磨鍊者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增添這些礦物質的攝入，由於鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量厚實。另外，也不能忽視彌補維生素，由於B族維生素直接介入身體能量天生，因此會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。
