細腰瘦腹十大獨門健身奇策
1、做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天最先做個勤勞的“灰女人”吧。記着一個主要規則：避輕就重。好比，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增添自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓細膩的瘦身午飯，“廚師”一樣平常都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
2、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以傾軋體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、彌補鹽分和礦物質，使肌膚仔細、緊繃。
方式一：
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次沐浴前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗清潔，也可以推拿后再衝掉，然後就可以最先沐浴了。方式二：
洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接推拿腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗拙。若是你的肌膚對照敏感，則改用一種對照細的“沐浴鹽”。
3、變形的仰卧起坐
躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以逐步數到10的速率，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速率將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注重背部、肩膀和手臂都要放鬆，感受到就是肚子在用力。
4、坐椅腹部演習操
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感受人體似乎要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要只管地貼上椅面。
第一組：
雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，頻頻演習，天天要堅持20下。第二組：
同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下舒展，注重腰部不能上頂，應只管使腹部與胃部縮短，然後再只管靠近，以到達腹部亦緊亦舒，天天堅持20下。https://www.yangshen100.com/
5、推拿法
這是一種最常用的腹部減肥法，行使揉捏的動作加上推拿霜對於脂肪的改善很不錯。推拿可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，削減腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分傾軋體內。
以肚臍為中央，在腹部打一個問號，沿問號推拿，先右側，后左側，各推拿30-50下，天天推拿1次。
6、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種需要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的傾軋，順暢氣流，增添肺活量。
平時走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛最先的一两天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才氣減肥”，幾個星期下來，不只小腹趨於平展，走路的姿勢也會更迷人。
7、進食減肥
早食減肥 正餐之前進食，可以使人在正餐時食慾大減，從而削減食物的攝入量。
食醋減肥 逐日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。
冬瓜減肥 肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，天天用冬瓜適量燒湯喝。
8、用腦減肥
一位心理學家研究指出，腦力勞動的強度越大，消耗營養物質越多。行使這一原理，發生了用腦減肥法。詳細的做法是讓胖人多用腦，如念書繪畫、演習寫作、演算數學、學習手藝等，天天都有一定的時間讓大腦主要起來，而不是飽食終日，無所專心。
9、游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。縱然人已不在水中，代謝速率依然異常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方式是最科學、最無能否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。正是游泳的季節，趕快下水吧！
10、保鮮膜減肥
這種減肥方式在日今年輕女孩中相當盛行。每周舉行1-2次。
在贅肉橫陳的腹部薄而平均地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶牢靠。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部門，泡約5-15分鐘，此時包着保鮮膜的腹部應會大量出汗。
泡完半身浴后剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然後一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，舉行2-3個回合就完成了。
