磨鍊焦點肌群需要注重些什麼
導語：焦點肌群的訓練，須配合順暢的呼吸，由內而外，先有適當的穩固度，再逐漸增添動作的局限及難度。下背有受傷疼痛困擾的患者，會有焦點肌群功
焦點肌群的訓練，須配合順暢的呼吸，由內而外，先有適當的穩固度，再逐漸增添動作的局限及難度。下背有受傷疼痛困擾的患者，會有焦點肌群功效障礙，其深層焦點肌群會因長時間疼痛而被抑制。所有的訓練，都以能維持動作的準確、不會疼痛為原則，循序漸進，不躁進，以免再次受傷。
那麼，要怎麼叫醒深層焦點肌群氣力呢？仰卧平躺，雙腳屈膝打開與骨盆同寬，小腹微收，雙手貼地。先吸氣，吐氣時，逐步從尾椎骨到肩胛骨，一節節把脊椎抬高，注重不能擠壓到脖子，直到膝蓋、髖樞紐、胸口，形成一直線時，再吸氣，吐氣時，從肩胛骨到尾椎骨，一節節把脊椎徐徐放回地板上。
一樣平常3招教你磨鍊焦點肌群
焦點肌群的磨鍊，不是競技，不必急於追求高難度。初學者不要心急、不要憋氣，注重縮小腹，再配合呼吸，逐步做準確最基礎的3個動作，就有成效。
https://www.yangshen100.com/1.橋式：
平躺，雙腳屈膝打開與骨盆同寬，小腹微收。先吸氣，吐氣時，依序從尾椎骨將脊椎一節一節抬起到肩胛骨，讓身體膝蓋延伸呈一直線，再吸氣，吐氣時，從胸口放鬆下沉，依序把脊椎徐徐放下。
2.俯卧：
雙掌平貼在前額地板上，小腹微收。先吸氣，吐氣時用焦點肌群氣力，把上背部往上延伸如C型弧度，再吸氣，吐氣時把上背部徐徐放下，此動作可預防駝背。
3.旋轉：
平躺，雙膝併攏，抬高呈90度，肩膀、雙掌貼地。吸氣時，用焦點肌群的氣力，帶啟程體旋轉到右側，左肩不能離地，呼氣時，旋轉回中央，再換左側。
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