周末成就猛男的五步驟健身設計
導語：周末即將已往，你是否照樣在家中無聊的渡過，你有沒有想讓自己變得更增強壯一點，或許你試過，但卻沒有獲得較好的效果。今天小編就教你簡樸
周末即將已往，你是否照樣在家中無聊的渡過，你有沒有想讓自己變得更增強壯一點，或許你試過，但卻沒有獲得較好的效果。今天小編就教你簡樸的增肌方式，只需要天天做幾個步驟，再配合一些增肌飲食，信託你很快就能脫節瘦如排骨的形象，釀成型男、猛男。
猛男成就五步驟：
一、平卧選舉
這是練胸肌最管用的招數，切記實事求是。推杠鈴的時刻注重樞紐穩固，向下放時要到達杠身距離胸口厘米左右，推的動作要連貫，別停。
二、上斜飛鳥
把凳子調成40度角左右，肩膀和胳膊向內收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然後屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個水平線上，再提起啞鈴，注重左右臂保持平衡。
https://www.yangshen100.com/三、窄握下拉
拉這個器械時雙手握緊些，上身可以略微后傾，向下拉手柄時注重胸部前壓。
四、彎身划船
可不是練划船機，照樣啞鈴。把一側手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一隻手握好啞鈴，逐步拉到腰旁，維持2秒，再逐步放下。
五、負重收腹
躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴並放在胸前，頭要離地。然後自然地提起頭和肩，讓胳膊正好離地。為制止頸部肌肉過於主要，可以用舌頭頂着上齶，用鼻子呼吸。
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