在家提臀的八個運動
1、高抬腿
春季天氣變暖，天天保持做100下高抬腿，既磨鍊了身體又能到達很好的提臀的效果，而且這種運動是稀奇適合春天的運動哦，在家也能輕鬆完成。
2、常爬樓梯
保持完善臀線據觀察山城的妹子屁股最翹，緣故原由就是重慶的陣勢讓人天天處於爬山的狀態。下定刻意，從現在最先天天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完善的臀形就是這麼一天天的塑造的。
3、看電視邊運動
塑臀型的好時機臀部的三分之一坐到沙发上，在看電視的同時感受全身，尤其是臀部在用力就好，只管保持這個姿勢，信託一集的電視劇看下來，臀部的肌肉會有顯著的提升哦。
4、做家務
塑美臀做家務是一種最能磨鍊身體，又能體現家庭生涯的主要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其只管伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨着加大，其塑臀的效果更好。
https://www.yangshen100.com/5、穿穿高跟鞋
提臀又收腹經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，實在它還能磨鍊到臀部，收緊腹部肌肉。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有用地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM，可以天天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果哦。
6、上網時間
收緊臀部當你坐在盤算機或電視前時，逐步收縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然後只管保持這個姿勢，然後再放鬆整個肌肉，重複多做幾回直到累了為止。但mm們要注重哦，在舉行時不要讓身體前傾或靠腳協助維持重心。
7、推拿淋巴
保持曲線用雙掌從肚臍處向下推動，力度要適中，然後將適才集中到此的脂肪，通過淋巴的運動，燃燒掉。將脂肪移動到臀部，從腿后側向上推動，將大腿的脂肪逐步移動到臀部位置。將臀部向上提拉，雙手劃分托住臀部，將臀部只管向上提拉，然後用潛意識記着這種感受，讓身體塑造臀部曲線。
8、睡前適當推拿
緊緻臀部肌肉每晚睡前，或者是沐浴后的時刻，全身的肌膚正處於放鬆的狀態，這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚，就能提醒肌膚要最先縮短緊緻了。若是推拿后再抹上美臀產物，耐久堅持下去，就能輕鬆擁有性感的美臀。此外，欲領會臀部運動讓你輕鬆到達提臀
