男性簡樸適用6個健身動作
導語：這個動作主要是磨鍊男子的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支持，俯身在上就可以了，12個為一組，要做
這個動作主要是磨鍊男子的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支持，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記着在做俯卧撐時，要收腹挺胸，只管拉伸胸部，使胸肌肉豐滿有型。另外，這個動作另有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是磨鍊腹部，在家中的曠地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，並將雙腿交織向上。
以此削減腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完善。每次向上抬15次，做三組，中央可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要磨鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，異常的簡樸。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記着做時上臂緊靠軀幹，牢靠好用二頭肌的氣力縮短二頭肌，以增添手部氣力。15個一組，做三組。
https://www.yangshen100.com/扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的氣力緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，好比燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部獲得磨鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更悅目。15個一組，做三組。
俯身划船健背
這個動作主要磨鍊背部，增添氣力不說，還能削減背部脂肪，修飾背部線條。選一家中曠地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝樞紐微彎，塌腰，挺胸翹臀，依賴背部氣力將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯卧挺身健腰
這個動作主要磨鍊腰部。在家中俯卧在床，靠手抱頭、再靠腰的氣力上體向上。以增強腰部氣力，15個一組，做三組。
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