簡樸易學提臀運動 讓你走路翹起來
玉人們都想擁有一個完善性感的臀部，最好能走路翹起來。現在辦公室久坐族越來越多，一天8小時不離凳子，讓這個願望越來越難以實現。下面4個簡樸易學的提臀運動，讓你夢想成真。
1、提臀打圈
跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬;把1KG的負重或滿滿一瓶水放在左腿摺疊處(膝蓋後方)，伸直腳尖;向後伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時，繼續逐步抬高腿部，舉腿50次，注重不要讓腿的高度低於臀部。每次抬腿時呼氣，50次抬腿完成后，按順時和逆時針偏向轉動膝蓋各25次。
整個歷程中收腹，腰部挺直。整個背部應該像桌子一樣筆直。每次抬腿或轉圈時，在最高點收緊臀大肌。然後換到另一條腿做同樣動作。
2、相撲蹲
雙腿脫離(比髖寬一英寸)，腳尖外分45度，雙手合十於胸前;視線持平，挺胸。吸氣時屈膝下蹲，就像坐在一個很矮的椅子上。理想情形下，手肘現在位於大腿內側，臀部低於膝蓋;堅持5秒鐘。呼氣時，腳跟用力回復起始姿勢，站起后收緊臀部;
https://www.yangshen100.com/堅持20次。負重越大，動作難度越大;若是你有膝蓋或背部問題，一最先時不要負重太大。而且記得要始終挺胸收緊軀幹。
3、側抬腿
再次雙膝和雙腿着地。但這次把右腿伸到右側，與臀部保持一條直線;輕輕圍繞尾骨。呼氣時，把右腿抬高(仍在右側)，堅持兩秒;然後吸氣，逐步把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--馬上再次抬起;做該動作25到50次，依自己的氣力而定。全程軀幹收緊。換腿重複該動作。
4、提臀椅
拿一把寫字椅(不帶輪子那種)，仰卧在地板上;屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應該彎曲90度;左腿抬起向天，這樣只有一隻腳放在椅子上;呼氣時，提起屁股半離地板，到達極點時收緊臀大肌肉，堅持住。然後逐步放下;若是有背部問題，不必抬起左腳--把雙腳放在椅子上，雙腿同時作這個動作。軀幹全程介入動作;重複15-25次，以自己的氣力而定。然後換腿重複動作。
想要擁有一個完善的臀部不再是夢想，4個提臀運動，簡樸有用，讓你走路翹起來。
