腹部肌肉的4種磨鍊方式
導語：健身是一種體育項目，尤指包羅徒手或用器械的體操，體操可以增強氣力，柔韌性，增添耐力，提高協調，增強身體各部門的控制能力，從而使身體
健身是一種體育項目，尤指包羅徒手或用器械的體操，體操可以增強氣力，柔韌性，增添耐力，提高協調，增強身體各部門的控制能力，從而使身體強壯，健身有沒有用果，是要經由一段時間的磨鍊，才氣察覺獲得。平安康健網為您先容方方面面最詳盡的健身信息。
1、腹腰部肌肉磨鍊 仰卧起腿
起始姿勢
仰卧平墊上或頭朝上仰卧斜板上。兩手握住頭後方的牢靠物件，全身伸直。
動作歷程
縮短腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最洪水平。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方式
向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
注主要點
着落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使着落過快。
2、仰卧抬腿捲縮上體
起始姿勢
平卧床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動作歷程
在保持小腿不下放的姿勢中，全力把上體向前捲縮，身體現實上不會上抬很高。
呼吸方式
向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。
注主要點
https://www.yangshen100.com/向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌只管縮短。
3、懸杠屈膝縮腿
起始姿勢
兩手正握單杠，全身直垂杠下。
動作歷程
屈膝，把小腿全力向上縮起，到最高點時，徹底縮短腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方式
縮起小腿時吸氣，下降時呼氣。
注主要點
縮起小腿時要全力把兩膝向上提升。
4、坐式縮腿
起始姿勢
坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。
動作歷程
屈膝縮起小腿到可能的最高點。徹底縮短腹直肌一秒鐘，然後徐徐下降小腿，直到完全伸直。
呼吸方式
縮起小腿時吸氣，下降時呼氣。
注主要點
本動作較淺易，其作用巨細全在膝部上提的崎嶇和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
肌肉
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