八組健身運動呵護男子的腰
身體不錯的男士亦可行使這幾組運動來繼續保持身體或促進身體康健，由於擁有堅韌有力的腰部，不易使人感應疲乏睏倦！若想隨時神采奕奕，容光煥發，伶俐的男士們，照樣起勁運動吧！
第一組：仰卧起坐(一)
平躺於地，雙手交織置於胸前，雙腿微弓，如一樣平常仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視小我私人體能來決議。體力較差或久未運動者，可藉助於其他輔助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人協助按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能輔助運動者容易起身，雖然效果不如雙手交織於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者演習。
第二組：仰卧起坐(二)
將雙腳交織抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想增強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可行使圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的肩負，但效果與雙腿抬高交織者相同。
第三組：曲膝抬腿(一)
平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，頻頻數次，有助下腹肌的磨鍊。
第四組：曲膝抬腿(二)
坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可行使此法來有用地縮短小腹。
https://www.yangshen100.com/第五組：側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，劃分往左右偏向做仰卧起坐，頻頻數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不能離地面過遠，否則易導致背部受傷。
第六組：側身曲膝抬腿(一)
行使無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交織胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即即是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重複數次后做另一側。
第七組：側身曲膝抬腿(二)
側躺於地，彎曲手肘，以支持頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。
此組運動除可磨鍊側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一樣平常欲保持身體的男子演習。
第八組：懸吊抬腿運動
行使公園裡的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再頻頻。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
固然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身體，還得與其他運動相配合併持之以恆，才氣真正收效。
