男子健身應該知道的五個事情
一樣平常男子天天需要兩升左右的水，運動的男子會有成倍的耗水量。運動后泛起腿抽筋癥狀，並不解釋你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。對於加入健身運動的男子來說，會丟失更多鋅，稀奇是出汗較多時，以是補鋅對經常運動的男子尤為主要。現在，健身已經成為一種潮水，為了強身健體，許多男子走進了健身房。需要注重的是，在磨鍊時還需掌握一定的小知識。
1、大汗淋漓，小心脫水
男子比女人更需要水分，對男子來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男子的身體中，肌肉佔40%左右，在通俗女性身體中，肌肉只佔20%多一點。
水還能潤滑樞紐，調治體溫順消融、運送進入人體的營養物質。一樣平常男子天天需要兩升左右的水，運動的男子會有成倍的耗水量。
2、訓練中，要實時彌補鉻
鉻是一種維持生命所必須的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增添耐力，還可以使肌肉增進、氧化 脂肪。優質的葡萄和葡萄干有自然“鉻庫”的美譽。通俗男子天天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，加入健身運動的男子需要加倍。
3、身上常有淤血，需要彌補維生素K
https://www.yangshen100.com/在磨鍊中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，而且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血元勛”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分厚實，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情形，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。
4、運動抽筋，注重彌補鈣、鎂
運動后泛起腿抽筋癥狀，並不解釋你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是介着迷經肌肉的傳導，體育磨鍊很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。
成年男子逐日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的逐日膳食推薦量為350毫克，鈣的泉源足夠，其中牛奶就是不錯的選擇。綠恭弘=叶 恭弘食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到厚實優質鎂。
5、運動后性慾不佳，鋅流失過多
鋅被稱為男子的“性元素”。體內鋅不足，將會影響精子的數目和活性。對於加入健身運動的男子來說，會丟失更多鋅，稀奇是出汗較多時，以是補鋅對經常運動的男子尤為主要。多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有用方式。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有厚實的鋅。
健身未必就一定要去健身房，實在只要你有了健身意識，在一樣平常生涯中隨時隨地都可以健身，好比澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。
